I
Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2
2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Warzywko
=42/40/32 168+360+128=656 kcal
II
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
warzywa/salatka/surowka
=34/20/15 136+180+60=376
III
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
warzywa/salatka/surowka
IV
Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6
yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Warzywko
=36/12/8 144+108+32=284
V
piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
+ (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
=46/3/38 184+27+152=363
V
piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
+ (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
=46/3/38 184+27+152=363
VII
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
=32/10/0=128/90/0=218
Trening
Pon
klatka:
wyciskanie na poziomce sztanga - 4 x 10-7
wyciskanie sztangi na skosie - 4x 10-7
rozpietki na poziomce - 4x 10
Barki:
Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt
Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 4 x 10-8
Wtorek
Plecy:
wyciag górny 3x 12-9
wyciag dolny 3x 12-9
martwy ciag 3x 12-9
wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-9
Kaptur:
Szrugsy - 2x 20
Barki:
Wzniosy hantli na boki w opadzie - 3 x 10-8 powt
czwartek
Uda:
przysiady ze sztanga - 5x 16-12
wypychanie ciezaru na maszynie - 4x 16-12
Wyprosty nog na maszynie - 4x 14-10
lydki:
wspiecia na palcach ze sztanga - 4x 12
piatek
łapy w superseriach
1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii**
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(tric) \ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(bic) **razem 6 serii**
3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii**
ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20
brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu
Suple
teraz jestem juz prawie po odbloku
Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude
Na wycinke zapodam
SCORCH REMIX V3 X2 jakies 4 razy dzienie po 3 capsy
MHP Trac Extreme-NO 775 X1 przed treningiem 1miarka 30-45 min przed treningiem
STORM X1:
# Dzień Treningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu, druga (10.5g) po treningu.
# Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu.
bcca olimp mega caps:
10 tabletek przed trenem 5 tabletek po trenie
Omega 3 gold 3-4 X dziennie
Animal Pak 30 min po obiedzie
Attitude 3 X dziennie po 1 tabsie
Jak trening ? dieta ? suple ?
Wprowadzić jakieś zmiany ?
Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-08 21:09:51
Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 06:09:45
Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 12:58:44