TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

Siemanko.

Wczoraj skonczylo mi sie CP i teraz jade na samym TCM.

Dzisiejszy trajning (nogi i bary):

1. Przysaidy: 48x15, 70x12, 80x12, 87x12, 87x12, 87x10
2. Wspiecia na palce z hantlem: 19x20 - 6 serii

3. Wyciskanie hantli: 16,5x15, 19x12, 19x12, 19x12, 19x12
4. Wznosy boczne: 12,5x12 - 4 serie

Po kolejnym treningu pleców:
-Sciaganie górnego wyciągu (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 100kg+15kg krążek x8), Dzis gładko
-Przyciaganie hantla (25kg x8, 35kg x8, 45kg x8, 55kg x8),
-Wiosłowanie: podchwyt (100kg x8, 120kg x8),
nachwyt (100kg x8, 120kg x8),

Zostały może z 4 dni testu, a później podsumowanie. Pozdrawiam.

taki sam cięzar w wiosłowaniu w podchwycie i nachwycie?

Paszczak extra kable

Ibok mega cięzary jak zwykle

pozdro

Po treningu na sprzęcie:)
-Belka (95kg x2, 105kg x2, 115kg x2, i próbowałem 126kg lecz niestety jeszcze nie udało się , do czasu,
-Walizki (110kg x20m, 120kg x40m, 141kg x40m pełne , 161kg x20m w czaise 15,5 s lepszym niz ostatnio z upadkiem za szybko chciałem wystartowac,
-Yok (160kg x20m, 220kg x20m, 280kg x20m, 337kg x20m- w miare poszło A wszyscy zgodnie stwierdzilismy ze bylo tam wiecej lczymy okolo 350-55 kg. Dostalismy nowe krazki strasznie grube i niewiadomo dokladnie ile waza,
-Ciagniecie auta (5 serie, na 5 ząbku na recznym najlepszy czas dzis 23,2 sek.
Pozdrawiam:)

Dostalismy nowe krazki strasznie grube i niewiadomo dokladnie ile waza

A co to za problem zważyć? Włazisz na wagę bez krążka, potem z krążkiem w łapie i różnica w wynikach stanowi jego wagę.

Nie lepiej polozyc krazek na wage? Kumpel nie wziol dzis wagi a sam mam zwalona

Myślałem, że pierwszy wariant utrudniały Wam gabaryty krążków.

Dzień XXXXIX

NOGI + BARKI
N)
1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65
2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130
3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30
4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia

B)
1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*10/12*10/10*15
3)Wznosy ramion bokiem 12*10/12*10/10*12,5

================================================================


Dzień XXXXX - Dzień XXXXXI


Odpoczynek , jutro trening , ostatni tydzień zmagań

Jak robimy z podsumowaniem wspólnie czy każdy na koniec ?

Yoł.

Mimo ze skonczylo mi sie CP power na treningach nadal na dobrym poziomie, szczerze to jeszcze nie odczuwam ze przestalem je/go brac, zobaczymy co bedzie jak TCM sie skonczy.

Dzisiejszy trening:

1. Rozpietki skos w dol: 16,5x12, 19x12, 19x12, 19x12, 19x12
2. Wycisk. hantli skoks gora: 25x12, 25x12, 26,5x12; 26,5x10; 26,5x10

3. Wycisk. franc. sztangi stojac: 28x12, 35x10, 35x9
4. Wyciag linka: 12 ceg.+5kgx12, 12 ceg.+10kgx12, 12 ceg.+10kgx10, 12 ceg.+10kgx10

Po treningu nóg+klatki:
-Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), Muszę coś zmienic, koniec z przysiadami na jakis czas Dawno wykroków nie robiłem i przy 1 serii strasznie cięzko było mi utrzymac równowage,
-Wyprosty na maszynie (10,10,10,10),

-Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam),
-Wyciskanie na prostej (120kg/6 x4),

-Wspięcia na palce (25,25,25,25),
Po trneingu wreszcie taki ból w nogach że nie umiałem wchodzić po schodach do domu
W srode podsumowanie Pozdrawiam.