Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 51
Wzrost : 165
Obwód klatki : 87
Obwód ramion: 95
Obwód talii : 62
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę do szkoły pieszo, bo mam blisko. Biegam jak czas mi pozwala. Aktualnie 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe (obciążenie maks 3kg na ręke- ze względów zdrowotnych, mini band i deska różne warianty) 4 razy w tygodniu.
Odżywianie : zdrowo się odżywiam
Cel : masa, ale nie taka żeby ulać się. Tylko żeby wyglądać coś takiego jak agata zając, anna lewandowska.
Ograniczenia żywieniowe: 0
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 i nie zamierzam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie czuję potrzeby
Stosowane wcześniej diety : 0
Problem tkwi w tym ile jeść kcal i kiedy co ile zwiększać. Dodatkowe wskazówki mile widziane.
Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora co nie wiem czy dobrze policzył:
BMR 1359kcal
Żeby wage utrzymać 2344kcal
15% białka: 352 kcal = 88 g
55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g
30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g
Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal.
Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Planuje makra się trzymać, ale nie liczyć aż tak dokładnie. Nie wiem czy taka "dieta wystarczy".