Posiłek 1 Ilość KCAL Białko Węglo. Tłuszcze
Płatki owsiane górskie 91g 330,3 10,9 g 57,3 g 6,4 g
Mleko 2% 264g 133,8 9,2 g 12,9 g 5,0 g
Żurawina suszona 10g 33,7 0,0 g 8,2 g 0,1 g
Orzechy włoskie 10g 65,8 1,5 g 0,3 g 6,5 g
Migdały 10g 57,9 2,0 g 0,8 g 5,2 g
Banan 191g 180,1 1,9 g 41,8 g 0,6 g
Posiłek 2
Chleb razowy mieszany 150g 272,6 9,6 g 55,5 g 1,4 g
Szynka z piersi indyka 100g 80,7 13,9 g 2,9 g 1,5 g
Sałata lodowa 10g 1,2 0,1 g 0,2 g 0,0 g
Rzodkiewka 10g 0,9 0,1 g 0,1 g 0,0 g
Ogórek 10g 1,0 0,1 g 0,2 g 0,0 g
Papryka czerwona 10g 2,4 0,1 g 0,4 g 0,0 g
Posiłek 3 (30-40min przed treningiem)
Ryż biały 100g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g
Sos słodko-kwaśny - Łowicz 10g 8,1 0,1 g 1,9 g 0,0 g
Smażony filet z piersi kurczaka 150g 358,4 36,6 g 0,0 g 23,6 g
Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu)
Banan 191g 180,1 1,9 g 41,8 g 0,6 g
ALLNUTRITION - Whey Protein 1szt. 163,2 34,7 g 4,8 g 0,6 g
Posiłek 5 (30-40min po treningu)
Stek z rostbefu 150g 223,5 32,3 g 0,0 g 10,5 g
Kasza jęczmienna 100g 330,0 8,4 g 69,6 g 2,0 g
Sos słodko-kwaśny - Łowicz 10g 8,1 0,1 g 1,9 g 0,0 g
Posiłek 6 (Przekąska)
Jogurt Naturalny 175g 120,0 8,0 g 10,2 g 5,3 g
Posiłek 7 (Przed snem)
Serek wiejski 200g 230,0 22,0 g 4,0 g 14,0 g
SUMA DOBOWA: 3 121,3 kcal 200,1 g 391,4 g 83,9 g
Moja waga to 86 kg. Wydaje mi się że dieta jest w miarę dobrze dobrana jednak wolałem się upewnić i zobaczyć opinie fachowców. Z góry dziękuję.