W ostatnich latach diametralnie zmieniły się trendy treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia.
Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, ale mięśnie pośladkowe. w skład których poza pośladkowym wielkim wchodzi jeszcze średni i mały mają więcej funkcji jak przywodzenie i odwodzenie, rotacje kończyny dolnej.
Ważne żeby w naszym treningu korzystać z różnych ruchów angażujących różne funkcje choć głównie będzie to wyprost stawu biodrowego.
Pomijam celowo ćwiczenia, które angażują pośladki w sposób pośredni czyli
martwy ciąg, wykroki, przysiady, dzień dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę.
- glute bridge
-hip thrust - jako progresja wcześniejszego
-otwieranie muszli z gumą
-power walk z gumą
Te ćwiczenia doskonale wpłyną na nasze mięśnie pośladkowe i warto je dodać do tych powszechnie znanych złożonych ćwiczeń siłowych.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 13:45:36