DT Macek 2018

Ja też chcę być taki "wychlastany". Szczyty eleganckie

Jezoo a co za problem?

Zmień nick na Maceek i bedziesz :)

Gdzie tam, to nie pomoże. Do Maćka brakuje mi jeszcze z 5 lat progresu

FBW C
Przysiad przedni 6x12
Dwójki stojąc 4x12
Wiosło Tsztanga 3x12
Wyciąg górny wąsko 3x12
Wznosy bok na ławce skośnej 4x12
Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12
Łamana modlitewnik 3x12
Francuz leżąc 3x12
Kółko 4x12
Wspięcia stojąc 4x
Aeroby: rano 40 min, przed treningiem 15 min, po treningu 30 min.
Komentarz:

Ale na tej fotce to akurat nie byłem najlepiej docięty. Był już niższy BF w swoim czasie

FBW D
Wykroki 3x12 + syzyfki 3x12 + wyprosty 3x12
Dwójki leżąc 3x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Wznosy bok 3x15
Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii
Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12
Allachy 4x12
Wspięcia stojąc 4x
Przedramiona 5x
Aeroby rano 50 min, przed treningiem 15 po treningu 30 min.
Komentarz: jakiś dzisiaj zajechany.... jutro tylko aeroby plus może jakiś obwodzik

Aleś mjie zaskoczył tym nowym dziennikiem

fanslaska

Aleś mjie zaskoczył tym nowym dziennikiem

Nowy rok stary ja

Sobota dzień OFF czyli rano 60 min aerobów, w południe 30 minut i wieczorem 30 minut.
Niedziela
FBW A
Przysiad tylni 6x12
Wyprosty siedząc 3x15
Dwójki leżąc 3x12
Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12
Wznosy bok + tył + przód 3x12,12,12
Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12
Supinacja siedząc 2x15
Francuz siedząc 2x12
Allachy 3x12 + wspięcia stojąc 3x
Aeroby: rano 60 minut, przed treningiem 15 minut po treningu 30 minut
Komentarz:

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów.
Dzisiaj FBW
Przysiad sumo 10x12
Mcnpn 4x12
Wyciąg poziomo 4x12
Drążek 4x12
Wyciskanie sztanga płasko 5x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12
Wznosy bok stojąc 4x12
Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12
Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12
Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w każdej serii
Allachy 4x12 + wznosy nóg leżąc 4x12
Wspięcia stojąc 7x
Rano aeroby 45 minut, przed siłowym 15 minut po siłowym 30 minut.
Komentarz: całkowity czas treningu w dniu dzisiejszym to ok3h30 minut...troszkę przydługawo, ale zaj...ste samopoczucie i tak ma być, a nie jakieś jednogodzinne pitu pitu