PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźmakiuuMarcelQWidzisz to jest z dupy wzieta teoria, ktora w efekcie nie dała by wymiernego rezulttu, kontrastujac to z praktyka to malo wiesz, bo jest tez cos takiego jak adaptacja miesni to raz, a dwa nie przecwiczysz calych miesni plecow tylko na drazku, potrzebowalbym min. 3 cwiczen wiec wez to sobie tez pod uwage, ze na samym drazku ruszasz tylko pewne czesci.
Doszlismy juz do konsensu czy jeszcze Ci mało ??
no ok,w sumie troche racji masz,ale z drugiej strony wydaje mi sie,ze takim planem mozna jechac 2-3 miesiace i miesnie nie beda juz dawaly rady.
ja podciagne sie prawidlowo 13 razy max, co bys polecil na zwiekszenie tej liczby powtorzen ?
dodam,ze pracuje raczej nie 'w biurze'
nie łykam programow typu 20 podciagniec w miesiac,bo wiem,ze to jest niemożliwe, nie zalezy mi na czasie. wiem,ze potrzeba do tego czasu,systematycznosci i zawziecia.
Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-03 15:43:40
Sluchaj 13scie powtorzen to jest juz bardzo dobry wynik, sa ludzie co sie podciagaja 2-3. Standardowo mozesz probowac podciagac sie z obciazeniem +10/15kg mysle po tym miesiacu podbijesz rekord o te 2-3 powtorzenia, co nie zmienia faktu, ze 13 to juz bardzo dobrze.
Sam robie maks 15 jak mam dobry dzien
Ciesze sie, ze doszlismy do porozumienia.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-12-04 08:27:53
" I pamietaj szacunek to wszystko "
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
gdy robilem 7 powtorzen,
cwiczylem sobie 2 nawet 3 razy dziennie po 3 serie -
16:00 - 4,4,4
17:00 - 4,4,2
20:00 - 3,2,3
i mniej wiecej tak co drugi dzien cwiczylem , mialem szybko efekty wiec dodawałem troche powtórzen,ale bez przasady np:
5,4,4
4,4,2
3,3,3
ale nie cwiczylem nic innego oprocz podciagania , po miesiacu, dwoch robilem 10, ale pozniej zastój i zmienilem plan treningowy.
mysle ze ten zastoj wynikal z intensywnosci treningow i miesnie nie dawaly juz rady,wiec trzeba bylo zrzucic z tonu troche.
z tego co wiem w wojsku wymagają 10 powtorzen, nawet jak sie przeslizgniesz i zrobisz te ledwo 10, to i tak bedzie mało, moze warto sprobowac za rok ,kiedy bedziesz w stanie wykonac juz z 15,a to juz cos
Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-25 13:11:43
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
>>> Maszeruj albo giń <<<
Pompki to ruch push, drążek ruch pull, i to w dodatku z ciężarem własnego ciała, czego tu się bać? W czym tutaj przeszkoda?
Są ludzie co oprócz sw napierniczają na siłkę i pizgają ciężkie obwody przerzucając tony, powtarzam, tony ze sztangą a tutaj mamy obawę o zwykły drążek?
Autorze, żaden plan Armstronga. 2-3 dni w tygodniu drążka starczy w zupełności. Ewentualnie w ostatnim okresie przygotowawczym tuż przed egzaminem jakieś smarowanie gwintów. Więcej nie znaczy lepiej
Ps. Pompki japońskie, pike press, pompki w staniu na rękach obciążają mocno barki, klasyczne pompki nie orają tak stawów barkowych jak powyższe
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton?
Podsumowując - jestem zdania jak Ronnie. 2-3 dni w tyg starczy w zupełności
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
paradosWitam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info
Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad:
1 trening drazka normalnie max kazda seria.
2 trening drazka z ulatwieniem na gumach.
3 trening drazka z dodatkowym obciazeniem.
Szarpniesz wowczas wszystkie "struny" miesniowe i mysle, ze sam sie Mordeczko zdziwisz jakie beda zmiany po 2-3 tygodniach.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
MarcelQparadosWitam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info
Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad:
1 trening drazka normalnie max kazda seria.
2 trening drazka z ulatwieniem na gumach.
3 trening drazka z dodatkowym obciazeniem.
Szarpniesz wowczas wszystkie "struny" miesniowe i mysle, ze sam sie Mordeczko zdziwisz jakie beda zmiany po 2-3 tygodniach.
co za bzdury wypisujesze
'3 treningi w tygodniu max kazda seria' regres murowany
A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode
" I pamietaj szacunek to wszystko "