Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

ojan

Za mało będzie tej masy!
Karol Małecki miał ponad 100 kg masy a na zawodach miał 84,5kg a w Opawie wygrał kat. do 80 kg
(no i jest prawie 10 cm niższy niż Ty)

Ma lepsze suple niż ja i 20 lat mniej
Ale w gruncie rzeczy wyjdzie tak samo jeśli patrzeć na kg. Ja dobiję do 90 kg i zejdę 15 kg w dół do 75. Karol ze 100 kg do 85 kg



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-11-04 08:27:34

Macek-ale się jeszcze nie rozpędzaj z tą masą - 18 listopada Liberec czeka a po treningu -Świeradowiec :)

Acha i będzie Małgorzata-chyba ,jakaś Twoja dalsza rodzina- dobrze byłoby poznać osobiście i obgadać kto i co :)

Sobota Nogi B
Przysiad przedni 8x12
Przysiad sumo 4x12
Wykroki bułgarskie 4x12
Dwójki 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wspięcia siedząc 4x
Niedziela OFF
Dzisiaj Push A
Pompki 6x25
Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii
Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii
Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii
Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 łączone z podciąganiem stojąc 3x10
Wznosy przodem 3x12,8 podwójny drop w każdej serii
Francuz siedząc 3x12,8 podwójny drop w każdej serii
Prostowanie w opadzie 3x12 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x10
Allachy 4x12,10,8 potrójny drop w każdej serii
Komentarz:

A jak masa?
Rośnie?

ojan

A jak masa?
Rośnie?

Cały czas małymi kroczkami do przodu

maceek

ojan

A jak masa?
Rośnie?

Cały czas małymi kroczkami do przodu

No to tylko przyklasnąć
U mnie to teraz jakoś skoczyło mocno.

Pull
Dzień dobry 3x15
Rzymska ławka 3x12
MC 4x12
Wiosło sztanga 4x12
Wiosło jednorącz 4x12
Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10
Supincja siedząc 3x12
Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min...rano 30 min aero....a masa rośnie

Nogi
Przysiad tylni 12x20-15
Wyprosty 12x15
Dwójki 6x15
Wspięcia stojąc 10x...
Przedramiona
Komentarz: Od pewnego czasu ból chyba krzyżowych w lewym kolanie to dzisiaj żeby nie przesadzić z kg postawiłem na objętość do porzygu...przerwy między wszystkimi seriami 30 sekund. Przy wspięciach ledwo stałem. Rano jak zwykle 30min aerobów.