Niecodziennik o diecie i treningach

O tak, posiłek nr 3 był pyszny :D mogłabym codziennie go mieć w swoim menu :) wiem że muszę poprawić miski ale mam jeszcze pół butelki w lodówce..
Wczorajsza miska też nie najlepsza, wiem jakie błędy popełniam i wiem co jest przyczyną, lada moment się ogarnę więc nie ma co komentować ale przyznać się trzeba do porażek też, nie tylko do sukcesów.
Byłam wczoraj na treningu powięzionym, o matko ale bolały niektóre punkty, muszę wprowadzić ten rodzaj treningu w regularny plan a nie tylko przy dłuższych przerwach. Skorzystałam później z masażu rolletic... w trakcie nic nie czułam ale dziś mnie tak nogi bolą... ponoć to normalne za pierwszym razem, że to są mikrouszkodzenia i to rozluźnia mięśnie ale nie do końca jestem o tym przekonana czując dzisiejszy ból, spróbuję za 2 dni jeszcze raz i zobaczę. Piszą, że to super na cellulit więc jakby działało to może się przemęczę :)

Jestem po kilkudniowej przerwiej, ostatnie dni były dla mnie dość trudne więc miski kompletnie nie ogarnięte, raz za mało kalorii, raz mnóstwo alkoholu. Nie ma o czym pisać ale już wyszłam na prostą i wracam do zdrowego i racjonalnego jedzenia.
Skóra w dramatycznym stanie :( ile jecie tego wiesiołka ? 6 kapsułek jak często pisze na forach czy 1 ? Planuje odstawić całkowicie nabiał, bo wiem że jest go sporo i może powodować problemy skórne ale aby to zrobić muszę ustalić menu na kilka dni z góry i nastawić się jakoś psychicznie, najgorzej z kawą będzie. Z mlekiem piję gorzką, najwyżej zacznę czarną pić z odrobiną erytrolu, z tym że rano mi to kompletnie nie smakuje.
Kupiłam też czystek i będę pić.
Stosuję od kilku dni na noc krem z kwasem migdałowym 10%, lepiej nieco ale ogólnie jestem jednym wielkim stanem zapalnym na twarzy.
Miałam dużo stresu ostatnio, źle jadłam, dużo alkoholu było a hormony to pewnie swoją drogą.

Wczoraj mogło być lepiej ale wylądowałam na grillu, nie piłam alkoholu ale zjadłam kawałek babcinego ciasta z rabarbarem
Ból bioder jest mniejszy ale niestety wciąż mi doskwiera przy zginaniu, jeszcze pójdę do fizjo na masaż.
Byłam na zajęciach ze stretchingu, trochę nudne stało się po 40 minutach ale dramatu nie ma, ogólnie raczej pozytywnie je odebrałam. Wczoraj nie wytrzymałam i wybrałam się na rower, jeździłam szybkim tempem 1,5h. W sobotę też był rower ale to rekreacyjnie około 30 minut w sumie, więc w sumie takie nic.

W miskach pojawił się de volaille (dostałam wałówkę więc zjem go bo mi szkoda, ale jestem świadoma że to nie jest super zdrowa potrawa) jest też zupa z biedronki ale to są warzywa mrożone, ja tak to opisałam bo na opakowaniu piszę "zupa zielona" rosołek na kurczaku który wkroję do zupy. Bez żadnych kostek, śmietany, mąki itd











Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-05-29 09:27:58

Ja też mam teraz problemy ze skórą i wiem, że winowajcą jest właśnie nabiał, pieczywo oraz to że przestałam suplementować cokolwiek (a służy mi cynk, b-complex, wit. D itp.)

Też jak suplementuję cynk i selen to mam lepszą skórę. Chyba znów powinienem zacząć.

Ja długo się wzbraniałam i nadal walczę aby nie jeść suplementów.. zawsze myślałam że przy codziennej diecie to może dawać więcej problemów niż korzyści, ze to jednak sztuczne wszystko jest ale jestem już zrozpaczoną tą moją skórą. Wiem że to moja wina bo długo brałam tabletki antykoncepcyjne, jak pojawiał się problem to znowu jadłam przez kilka miesięcy jak cukierki :/ od października nie jem

Nie pisałam ostatnio ale właściwie nie było o czym, dużo trudniej utrzymać mi dietę gdy nie ćwiczę, im mniej czasu mam i bardziej jestem zabiegana tym lepiej jest zorganizowana. Dieta jako tako utrzymana ale zdarzały mi się wpadki i podjadłam, nie mierzyłam się ale waga spadła, pewnie mięśnie :( 62kg ważę.
Chciałam całkowicie zrezygnować z nabiału i kawy ale za bardzo mnie to irytowało, będę piła 1 kawę z mlekiem 80g, za to resztę nabiału postaram się ograniczyć, dziś zjadłam serek wiejski z chlebem i tak średnio się czuję, chociaż wydaje mi się że to wina chleba, dużo węglowodanów jak cholera ma i brakuje mi potem w reszcie posiłków, muszę wrócić do omletów, naleśników itp, owsianki na wodzie.
Z biodrami nieco lepiej ale kolejny fizjoterapeuta stwierdził, że mam mięśnie napięte tak ze ho ho. Chodzę na treningi powięzione i rozciąganie, na masaż rolletic, ale wciąż czuję zblokowanie bioder przy zginaniu. Jest lepiej ale wciąż to odczuwam. Chcę wrócić w poniedziałek do treningów siłowych ale z ograniczeniem zginania bioder. Nie mam pojęcia jak ten trening ułożyć teraz. Umówię się jeszcze do siostry.
Na ostatnich zajęciach jeszcze inna trenerka mi powiedziała że mam tyłopochylenie miednicy, czytałam nieco o tym i również może wynikać z dużego napięcia mięśni (zawsze przy przysiadach pamiętałam aby nie podwijać ogona :( ) Jestem dość dobrze rozciągnięta, nie jest to poziom master ale całkiem dobrze wypadam na zajęciach, mam tylko problem z jednym ćwiczeniem, nie jest w stanie kompletnie go wykonać, nie wiem czy to jest również powiązane z tymi biodrami czy zwyczajnie potrzebuję czasu aby je wykonać. Zdjęcie poniżej.
Dzisiejsza miska, wiem wiem nie jest idealna, czekam na powrót ćwiczeń :)

W końcu wracam do treningu ;) uf co to za radość była już w trakcie treningu i ile endorfin. Nie chciałam ostro zaczynać, chciałam się mocno skupić na rozciąganiu po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i powtórzeń.
Poniżej miski z wczoraj i plan na dziś.

Hip Thrust 60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Martwy ciąg na prostych nogach 40kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Wiosłowanie sztangą 30kg (cała się trzęsłam, najtrudniej mi się to robiło po takiej przerwie)
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Wyciskanie sztangielek leżąc 2x8kg
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)

Widzę Trendy Lunch... i jak?

Ja jem bardzo długo już, kupiłam to pierwszy raz zanim dziennik zaczęłam prowadzić, uwielbiam :) tylko wcześniej taka gapa byłam, że nie widziałam jak dodać swój produkt :) dla mnie dużo lepsze niż "suche, pojedyncze" kasze, samo w sobie to ma bardzo dobry smak nawet bez dodatków.

Też bardzo lubię chociaż z przyzwyczajenia i tak częściej ląduje ryż brązowy czy kasza gryczana biała. A no i w sumie nie najadam się tą mieszanką :D