eveline173 i 1500 kcal? chyba sobie żartujesz
Po pierwsze - min. 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych)
Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało.
Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle.
Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę redukować tak? To tak na logikę - więcej spalisz na treningu gdzie podczas jednej sesji ćwiczysz duże mięśnie nóg, duże mięśnie pleców, mięśnie ramion brzuch czy... malutki mięsień naramienny?
A aeroby po co chcesz robić? I dlaczego takie długie? Argumenty
Bardzo dziekuje za cenne uwagi !! Naprawde, bardzo cenie sobie takie rady
Po wszelkich uwagach postanowilam zmienic trening (chce zaczac z FBW ) Dzisiaj jeszcze polecialam wg starego planu, ale od nowego tygodnia zaczynam z czyms innym. Bardziej efektywnym
Poza tym, za Twoja namowa postanowilam zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:185g)
Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc Zwaze sie orientacyjnie za tydzien.
Co do mojej diety:
- Odzywke bialkowa staram sie stosowac raz dziennie. Czasami sa takie dni, ze w ogole jej nie jem. Staram sie skupiac na roznych zrodlach bialka (mieso, ryby, jaja).
- Co do tluszczy: sa to przewaznie orzechy, olej kokosowy, olej lniany badz oliwa z oliwek.
Dzisiaj moja waga pokazala 68,8kg czyli tyle samo co w zeszlym tygodniu. Ale jestem z tego zadowolona, bo widze jak powoli zaczyna mi sie cialo zmienic. Cieszy mnie trening, fakt, ze moge tyle jesc (jak na mnie) i nie tyje !! Sukces !! Licze na to, ze jak unormuje mi sie metabolizm i organizm przywyknie do nowego trybu zycia to i wszystko bedzie sie ladnie redukowac
Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-12 21:02:46
Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html