DT Ratmonka - redukcja + pierwsze kroki na silowni...

eveline

173 i 1500 kcal? chyba sobie żartujesz
Po pierwsze - min. 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych)
Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało.
Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle.

Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę redukować tak? To tak na logikę - więcej spalisz na treningu gdzie podczas jednej sesji ćwiczysz duże mięśnie nóg, duże mięśnie pleców, mięśnie ramion brzuch czy... malutki mięsień naramienny?

A aeroby po co chcesz robić? I dlaczego takie długie? Argumenty

Bardzo dziekuje za cenne uwagi !! Naprawde, bardzo cenie sobie takie rady

Po wszelkich uwagach postanowilam zmienic trening (chce zaczac z FBW ) Dzisiaj jeszcze polecialam wg starego planu, ale od nowego tygodnia zaczynam z czyms innym. Bardziej efektywnym

Poza tym, za Twoja namowa postanowilam zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:185g)
Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc Zwaze sie orientacyjnie za tydzien.

Co do mojej diety:
- Odzywke bialkowa staram sie stosowac raz dziennie. Czasami sa takie dni, ze w ogole jej nie jem. Staram sie skupiac na roznych zrodlach bialka (mieso, ryby, jaja).
- Co do tluszczy: sa to przewaznie orzechy, olej kokosowy, olej lniany badz oliwa z oliwek.

Dzisiaj moja waga pokazala 68,8kg czyli tyle samo co w zeszlym tygodniu. Ale jestem z tego zadowolona, bo widze jak powoli zaczyna mi sie cialo zmienic. Cieszy mnie trening, fakt, ze moge tyle jesc (jak na mnie) i nie tyje !! Sukces !! Licze na to, ze jak unormuje mi sie metabolizm i organizm przywyknie do nowego trybu zycia to i wszystko bedzie sie ladnie redukowac



Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-12 21:02:46

ratmonka

Poza tym, za Twoja namowa postanowilam zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:195g)
Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc

Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal (a jestem ciut starsza)
Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal)

strumyk

ratmonka

Poza tym, za Twoja namowa postanowilam zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:195g)
Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc

Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal (a jestem ciut starsza)
Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal)

Brawo !! Ale Ty masz pewnie juz niezle rozkrecony metabolizm
U mnie problem polega na tym, ze ja do tej pory sie glodzilam. Potrafilam kilka dni praktycznie nic nie jesc, jechac na jakis sokach a pozniej rzucalam sie na jedzenie. Rzadko kiedy jadlam powyzej 1200/1300kcal. Dlatego teraz troche obawiam sie az tak zwiekszac kalorie.
Obawialam sie zwiekszenia do 1600kcal, ale jak widac nie utylam Waga stoi (mam nadzieje,ze tez ruszy franca - pomimo tego, ze zdaje sobie sprawe, ze nie powinna byc wyznacznikiem).

Ale tak jak napisalam powyzej chce sprobowac wejsc na 1800kcal + dodatkowy trening FBW (tylko musze jakis znalezc tu na forum
I mam nadzieje, ze bedzie dobrze

Pytanie odnoscnie treningu FBW, czy ktos moglby polecic jakis godny polecenia trening FBW ?

Przegladam forum w poszukiwaniu planu i widze, ze jest ich kilka. Czy ktorys zasluguje na szczegolna uwage ?


Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-12 21:13:49

no ale nawet jak spuchniesz/przytyjesz 2 kg, to nic to nie zmieni ...
cwiczysz, spalasz, musisz jesc
najwyzej wtedy sobie dorzucisz 10-15 minut interwalow, zeby zwiekszyc aktywnoscia deficyt i bedziesz obserwowac
aeroby moga przyspieszyc spalanie, ale nie sa konieczne przy dobrze dobranej diecie
a ja metabolizmu wcale nie mialam rozkreconego - fakt nie glodowalam (choc i tak niedojadalam, jak wiekszosc)

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

strumyk

no ale nawet jak spuchniesz/przytyjesz 2 kg, to nic to nie zmieni ...
cwiczysz, spalasz, musisz jesc
najwyzej wtedy sobie dorzucisz 10-15 minut interwalow, zeby zwiekszyc aktywnoscia deficyt i bedziesz obserwowac
aeroby moga przyspieszyc spalanie, ale nie sa konieczne przy dobrze dobranej diecie
a ja metabolizmu wcale nie mialam rozkreconego - fakt nie glodowalam (choc i tak niedojadalam, jak wiekszosc)

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Dziekuje Przejrze, zapoznam sie

Ojj ja nadal walcze z tym by waga nie byla wyznacznikiem...bo przeciez najprosciej jest na nia stanac i zobaczyc efekt redukcji.
Ale mimo wszystko mam nadzieje, ze bedzie dobrze

Pytanie o SZTANGE

Praktycznie w kazdym zestawie cwiczen napotykam na cwiczenie "przysiad ze sztanga" lub jakies inne z wykorzystaniem sztangi. Wszystko ladnie, pieknie, ale co w sytuacji gdy...na mojej silowni nie ma sztang (?)

Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie by bylo efektywne ? Albo wykonac je na innym urzadzeniu ?

a ty ćwiczysz na ''siłowni u siebie w domu'' ?
jeśli nie to poszukaj bardzo dokładnie

wiesz co, do tej pory byłam na około 12 siłowniach w 5różnych państwach świata i na każdej była sztanga
fakt- niektóre było słabiutko wyposażone, ale nie słyszłam jeszcze o takiej, na której nie byłoby sztangi

No niestety nie ma Tez ciezko mi w to uwierzyc, ale moja silownia w Anglii jest mala i nie ma sztangi.

Zatem moje pytanie jest takie czy moge zastapic sztange - sztangielkami ? Albo jakims cwiczeniem na wyciagu z drazkami itp.

Myslalam o tym treningu:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Trening A.
A. Przysiad z kettlem - > zamiast przysiad ze sztanga
B1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -> zamiast wyciskanie sztangi
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangielek stojaca -> zamiast wyciskanie sztangi
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.


Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-13 00:45:09

No to zaczynam z nowym dniem nowy rozklad makro 1800 kcal (B- 130g / T-60g/W - reszta) Az sie boje jak ja to zmieszcze w siebie

Zmienilam sobie takze trening na FBW (czy taki moze byc ? ) Moge smialo zastapic sztange sztangielkami ?