Wejście na ketoze

Cześć. Ułożyłem sobie dietę ketogeniczną, rzecz racja celem jest redukcja. Moje zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, ale ustanowiłem sobie próg 2100 - kończę naprawdę długą redukcje z 97kg, obecnie 70. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od niecałego roku. Dieta nie jest doskonała, dlatego proszę Was o pomoc w jej skorygowaniu. Chciałbym podbić białko i tłuszcze do ok. 200g ale nie mam pojęcia czym. Węglę także wypadałoby zbić trochę poniżej 50g.



Na nazwy posiłkówi ich godziny nie patrzcie, bo i tak każdego dnia będzie inaczej - nie mam innej możliwości. Warzywa będę oczywiście wymieniał na inne.

Z góry dzięki!





Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-29 00:34:25

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-29 00:41:28

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-29 01:40:03

Skoro zapotrzebowanie to 3300kcal (nie wnikam czy to prawda) to odejmij od tego 500kcal. To już i tak sporo.

dieta słaba
1. za mało kcal
2. wywal majonez, serek lekki
3. daj tłuste mięsa np karczek, golonka, boczek, ryby
4. sery tłuste lekkie , camembert, mozzarella, brie

Nie wiem czy w tym wieku potrzebne Ci takie zabiegi jak ketoza

Jw. Nic dodać nic ująć. No moze tylko to, ze jak dlugo już redukujesz, to należałoby jakąs przerwe na zerowym bilansie zrobić.

A cóż takiego rzuciło Cię w stronę ketozy? Zbicie 20+ kg, to nie jest jeszcze jakieś mega wyzwanie, w którym wyczerpują się wszystkie podstawowe triki i metody ułatwiające redukcję. Wklej zdjęcia sylwetki.

Co Ci przyszło do głowy, żeby obcinać tak zapotrzebowanie kcal? Nie widzę zupełnie sensu.

Przez ten długi czas redukcji stopniowo obcinałem kcal aż doszedłem do tego momentu. Szacuje,że muszę jeszcze zbić ok. 10kg, ale problem w tym, że cholernie ciężko idzie. Robię aeroby 4x w tygodniu i nie specjalnie widzę już efekty. Myślałem też nad spalaczem, ale stwierdziłem że ketoza może być ciekawszym rozwiązaniem. Zdjęcie sylwetki wrzucę jutro, ale szacuje, że mam ok. 17-18% bf.

Co mogę wrzucić zamiast majonezu? Wolałbym w godzinach porannych coś co można zrobić w 5min, bo nie mam zbytnio czasu na smażenie czy pieczenie mięsa.


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-29 15:38:30

Wklej swój jadłospis przed ketozą. Same aeroby kręcisz, czy coś w stronę interwałów próbowałeś? Wrzuć też swój trening siłowy.

Witaj,
Jeśli tyle zrzuciłeś kilogram i przy takiej diecie radziłbym pójść do rodzinnego by dał skierowania na badania krwi , mocz, lipidogram i próby wątrobowe ( tak za darmo będziesz miał). Obliczyć na nowo zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie ułożyć zbilansowaną dietę tak by była różnorodna i zacząć ćwiczyć na siłowni na przykład https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

@Koniu
Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój?

@Wojo
Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do teraz stopniowo obcinam. Na siłowni ćwiczę cały czas. :)

Te badania będą konieczne?


Trening:

Poniedziałek: klatka/biceps
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (10-8-6-4-4)
Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej (10-8-6-4-4)
Rozpiętki z hantlami (10-8-8)
Uginanie sztangi stojąc (12-10-8-8-6-4-4)
Młotki z hantlami (4x10)
Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (3x10)


Wtorek: nogi
Przysiady ze sztangą (8-6-4-4)
Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10)
Wykroki ze sztangą (4x12)
Wspięcia na palce (4x30)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15)


Czwartek: plecy/brzuch
Podciąganie na drążku (4x10)
Wiosłowanie sztangą (8-8-6-6-6)
Martwy ciąg (5x4)
Ściąganie uchwytu do karku (4x10)
Skłony na piłce (4x30)
Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (3x15)
Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15)

Piątek: triceps/barki
Wyciskanie francuskie leżąc (10-10-8-6-4-4)
Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (12-12-10-8)
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (3x12)
Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10)
Sztruksy z hantlami (3x10)


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-29 21:12:17

Patrząc na trening, to lepiej zastanów się, czy prowadzenie "fit" bloga jest dla Ciebie. Pomijając już, że plan kiepski, to przy tym stażu pomyśl raczej o treningu ogólnorozwojowym, nie splicie.

To nie fit blog

Obiecane zdj sylwetki


Plan mogę zawsze zmienić. Pytanie tylko co mam zrobić, by ruszyć dalej z wagą. Bo jak mniemam zmiana treningu mi w tym za bardzo nie pomoże ;)


Skoro za mało kcal, to do ilu powinienem zwiększyć?


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-30 23:34:05