Odchudzanie (dieta i aeroby + spalacz?)

WItam.

Chciałbym was prosić o "ocene" sylwetki.

Zamierzam zacząć redukcje i zastanawiam sie czy do diety redukcyjnej i aerobów (30min dziennie) dorzucić jakiś spalacz tłuszczu.

Chodzi mi o szybkie zredukowanie min. 10kg tłuszczu bo się troche uzbierało,głownie przez nie trzymanie diety.

Coś o mnie:

Staż: około 10 miesiecy bez przerwy(wcześniej cwiczylem ale tak po 2-3 miesiace i po tym okresie 2 miesięczna przerwa z braku motywacji)

Zaczynałem z wagi ok 80kg,biceps 37cm, klatka 98cm

Teraz:
biceps: 40,5cm
klatka: 105cm
udo: 58cm
waga: 92kg
wzrost:182cm

Cel tak jak napisałem szybka redukcja.
Diete dopilnuje aeroby tak samoi w sumie przydał by się jakiś dobry spalacz tłuszczu (budżet ok. 200-250zł)

Najpierw wstaw dietę ,zobaczymy czy jest sens
Wstaw wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rozumiem diete redukcyjną? Czy diete na jakiej byłem.. ?

Aktualną dietę którą stosujesz / zamierzasz stosować.

Wcześniej jako tako dokladnej diety nie mialem,ale tak jak pisalem wczesniej starałem się jeść zdrowo ( ryby,kurczak,kasza,ryż paraboliczny,owoce,warzywa itp.)

1. ŚNIADANIE 8:00

Płatki owsiane (60g - garstka)
Jajka gotowane (165g - 3 sztuki)
Rodzynki suszone (10g - garstka)

B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) [427 kcal]

2. PRZED TRENINGIEM 10:00

Pierś z kurczaka (120g)
Ryż brązowy/paraboliczny (50g)
Jogurt naturalny ok 100g
Brokuł (100g - kawałek)

B: 34g (3,6), WW: 41g (2,0), T: 11g (2,6) [367 kcal]

3. PO TRENINGU (OBIAD) 13:30

Tuńczyk w wodzie (135g) i Ryż biały (50g)/ lub/makaron brązowy (80g) z serem churdym 40g

Pomidor (170g - jeden duży)

B: 33g (4,2), WW: 42g (1,3), T: 2g (2,8) [327 kcal]

4. POSIŁEK I 16:00

Pierś z kurczaka (120g)
Orzechy włoskie (30g - garstka)
Ogórek (90g - połowa dużego)

B: 31g (0,2), WW: 2g (2,9), T: 21g (2,6) [324 kcal]

5. POSIŁEK II 18:30

Jajko gotowane (55g - 1 sztuka)
Oliwa z oliwek (12g - 1 łyżka)
Jogurt naturalny 100g
Jabłko (75 g - 1 średnie)

B: 35g (3,6), WW: 40g (2,0), T: 11g (2,6) [272 kcal]

6. KOLACJA 20:30

Dobre Whey Warszawski Koks 1 miarka (33g)

B: 23g (4,7), WW: 2.3g (2,2), T: 1g (1,4) [117 kcal]

7. PRZED SNEM

Makrela (60g - połowa)
/lub twaróg półtusty (pół 100g) + oliwa z oliwek (1 łyżka)

B: 12g (4,7), WW: 0g (0), T: 9g (0,9) [133 kcal]



Coś takiego mam zamiar stosować

Mogło by być? Proszę o ew. poprawki

Wstaw wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Prosze o ew. sugestie/poprawki

P.S. Przepraszam ale te posiłki się poprzestawiały( proszę patrzyć na kolejnosć posiłków)

1. Sniadanie
2. przed treningiem
3.po treningu
4.posilek 1
5.posilek 2
6.kolacja
7.przed snem

Nie pisze dokladnych godzin bo różnie będe jadał,ze względu na szkołe ale raczej poślizg nie powinien być większy niż 1h w tą czy w tą...






Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-11 19:56:29

Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-11 19:59:07

Jak będziesz ćwiczył na siłowni + aeroby tak jak napisałeś, to za mało kalorii masz w diecie.

Rozumiem,czyli co dołozyć do diety? WIecej wegli/białka/tłuszczy?

Od jakiego poziomu kcal zaczynać i co ile, i o ile obcinać te kcal?


Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-11 23:03:56

mało tych kcal,
na Twoim miejscu pokusil bym sie o LC , w DT wegli do ok 150g w DNT do 100g, reszta tluszcze,
bialko na stalym poziomie +- 200g

do kalkulatora wrzucaj produkty surowe,
masz tam gotowana piers kurczaka, 100g czyli surowa bedzi cos kolo +- 150g,
produkty wazymy przed obrobka



Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-11 23:16:16