Ula - zdrowo i aktywnie żyć

nie ma co się wstydzić, osobiście jak kto mnie poprosi o asekurację to jestem happy, że mogę komuś pomóc :)

To będę i nad śmiałością pracować

17.07.2015
Dzień 54
DT

10min orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 5
3x10

A. Martwy ciąg
10x40kg, 10x45kg, 10x47kg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg
12x40kg, 12x40kg
inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x12kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12kg, 10x14kg, 10x15kg
12x12kg, 12x14kg – ciężko
inna siłownia 12x13kg, 10x13kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x15, 10x20
12x15, 12x20 - ciężko
inna siłownia 12x2sztabka, 12x3szt

C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki)
10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
10x6kg, 10x6kg, 10x7kg
12x6kg, 12x6kg
inna siłownia 12x5kg, 12x6kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko
12x15, 12x20
inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi
4m+3d
3m+3d – m nieco lepiej
3m+4d
1m+2d+4w oparciu o ławkę

20minut marsz po bieżni (6.5km/h)
****************
10km+10km roboczorower

Nie dość, że mnie już permanentnie bolą nogi to dziś rower w obie strony pod wiatr, tak żeby było przyjemniej
Dni mi przelatuja nie wiem kiedy, jutro chyba trochę odpocznę.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, pomidory, ogórki, brokuły
Napoje: woda, kombucha, h.zielona, yerba mate

18.07.2015
Dzień 55
DNT

Dzien wolny, a umęczona jestem strasznie Pół dnia na słońcu i łazikowaniu przy runmageddonie, potem wizyta u rodziców i dzień zleciał. Znowu mnie zatyka, nie wiem czy to po tych trawach i słońcu czy nadal jakaś alergia..

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, pieczarki, cebula, szpinak, ogórki, pomidory cherry, papryka
Napoje: woda, kombucha, h.czarna, h.owocowa, rooibos

19.07.2015
Dzień 56
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, pomidory, ogórki
Napoje: woda, 2xh.zielona, h.czerwona, yerba mate

POMIARY

Nadal leci, fajnie
A i waga ruszyła, miło z jej strony.
A tak serio to najlepiej widzę po ciuchach, wczoraj założyłam softshell, który delikatnie mówiąc najlepiej na mnie wyglądał jak był rozpięty, więc rzadko go zakładalam, wczoraj zapięłam na luzie
Kolejne pomiary zrobię 31.07, przed wyjazdem.

Super, że leci :) Takie spadki na takiej misce- pozazdrościć :)
A ten ryż z quinoą wygląda przepysznie :)

Też się wstydzę poprosić o asekurację, ale chyba trzeba się przełamać. Ładne spadki :).

Dzięki dziewczyny
Udało mi się poprosić o asekurację, weszły co prawda tylko 2kg, ale to zawsze na przełamanie, jest zapas i więcej odwagi

20.07.2015
Dzień 57
DT

10min orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 6
3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x40kg, 10x45kg, 10x47kg
12x40kg, 12x45kg
inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg, 10x22kg, 10x22kg
10x20kg, 10x20kg, 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/
12x20kg, 11x20kg
inna siłownia11x20kg, 9x20kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x20, 10x25, 10x30
10x20, 10x25, 10x30
12x20, 12x25
inna siłownia 2sztabka, 3sztabka

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x30, 10x35, 10x40
10x30, 10x35, 10x35 - ciężko
12x30, 12x35
inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka

C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
12xcc, 12xcc
inna siłownia 12xcc, 12xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
33s
38s
~30s
nie zrobiłam

20minut marsz na bieżni (6.5km/h)

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, rzodkiewki, cebula, pomidory
Napoje: woda, kombucha, h.zielona, h.owocowa, 2xpokrzywa

Zupełnie bezboleśnie w moim menu pojawia się już regularnie mięcho i całkiem mi z tym dobrze, dużo większe mam pole manewru.

21.07.2015
Dzień 58
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory
Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa

21.07.2015
Dzień 58
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory
Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa