Chaotycznie trochę będzie...
DZIEŃ 78
TRENING:
Dzień 2 - trening #13
rozgrzewka
1. przysiad 3x 6-8
cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4
cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4
Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie pomyślałam...
Strasznie ciężko mi się robi bez tej pianki. Kark mam cały pozdzierany dzisiaj.
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą
55x20/55x20/60x17+3
55x20/60x20/60x15+5
Zmieniłam siłkę i jest tragedia. Jedna ławka za wysoka, druga za niska, nie ma krótkiej sztangi (tylko łamana), więc na tej niższej ławce i tak nie mogłam robić. Próbowałam z tym gryfem łamanym, ale nie dałam rady - taki ból. 15 minut kombinowania i po prostu nie miałam jak tego zrobić, więc ostatecznie zmieniłam na mostek ze sztangą... Też było trochę zamieszania, bo krążki 15kg były za duże, a pod te 10kg nie mogłam się wcisnąć... Miałam łzy z bólu i ze złości w oczach, naprawdę - chciałam wyjść z siłki i sobie popłakać.
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
10/7+3
cc/cc
Nie udało mi się 2 serii zrobić jednym ciągiem...
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)
Bez piłki - jakaś meduza zabrała
...
22min biegu na bieżni (11.3km/h) +
8min marszu na max nachyleniu
Jakoś dziwnie kolano czułam, więc te ostatnie minuty zmieniłam na marsz.
Nie piszę nawet ile mi zajął ten trening przez kombinowanie ze wznosami bioder...
Z oczywistych względów nie byłam zadowolona z tego treningu, ale w sumie zmęczyłam się strasznie - później na doopie usiedzieć nie mogłam, kolację zjadłam w 3 minuty i spałam przed 22.
DIETA (B120/W150/T50):
+
suplementy: tran
+
płyny: woda, czarna kawa, rooibos x 2
+
warzywa: młoda kapusta, cukinia, pomidory
Dziś:
DZIEŃ 79
TRENING:
Dzień 3 - trening #13
rozgrzewka
1. pompki 4x max
29/16/11.5/10
28/15/12/11
2. podciąganie nachwytem 3x 4-6
2p+4o/1p+5o/1p+5o
2p+4o/1p+5o/0p+6o
Bardzo ciężko...
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6
4kgx5/x5/x4
4kgx6/x5/x5
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
14x8/16x6
12.5x7/15x4
Inna siłownia - inne ciężary, ale ciężko jak zwykle.
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
14x5/14x4
12.5x7/12.5x4
J/w.
+
15min wioślarz (średnie tempo: 100W, przejechane 2984m),
15min rower spinningowy, krótkie rozciąganie
DIETA (B120/W150/T50):
+
suplementy: tran
+
płyny: woda, czarna kawa, rooibos
+
warzywa: pomidory
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-03 15:14:15