Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo
TRENING:
1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko)
12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/
2.Podciąganie szeroko do klatki
10x/10x/10x/
3.Wiosłowanie hantlą (szeroko)
10x54kg/10x54kg/10x54kg/
4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (szeroko)
20x51kg/16x56kg/14+2x61kg
5.Szrugsy
30x73kg x 3 serie
DIETA:
WPIS z 03.11.2013r.
DIETA:
WPIS z 04.11.2013r.
Poszedł Trening barków, krótkie przerwy, serie łączone ,szybko,ciężko i intensywnie czyli tak jak lubie
TRENING:
1.Wyciskanie Żołnierskie 12x43kg/10x55kg/9+2x60kg/6+3x62,5kg/18+2x43kg/
2. Unoszenie hantli na boki stojąc
16x12kg/16x12kg/16+4x12kg/
3. Unoszenie hantli w przód nachwyt&unoszenie do przeciwnego barku chwyt neutralny
30x5kg&6,25kg x 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16x43kg/15x48kg/12+4x50,5kg/
5.Butterfly na barki
15x12kg x 3 serie
DIETA:
Ogólnie dni zarobione/zajęte i nie miałem zbytnio głowy do robienia wpisów Ale wszystko do przodu także można być tylko zadowolonym.
Od tego tygodnia przez ten miesiąc będę chodził na inną siłownie (5km dalej ale więcej sprzętu i ciężarów) a za miesiąc mam nadzieję już otworzą siłownie u mnie w mieście bo sprawa ruszyła do przodu i wtedy będę mógł już naprawdę ostro trenować
Kto pyta, nie błądzi