IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

zmontuj coś z Platzem, Paulem Demayo, Colemanem....coś na hardcorze to będzie dobre przed nogami

Dostałem zlecenie na zrobienie właśnie z old school'owymi kulturystami a miedzy innymi właśnie Platz i jego giganty Antos jakbyś miał jakieś ciekawe materiały odnośnie Platza to podeślij na priv jak możesz :)

december dzięki :) wpadaj częściej. Jakbyś miał fajne tracki podobne to tego to podeślij na priv

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-03 17:45:22

to, zaraz z miejsca dostaniesz na PW

Czwartek 04.04

Ostatni dzień w Zamościu i wyjazd na weekend do Lublina. Szczerze, lepiej mi się ćwiczy w takiej piwniczanej siłowni niż w tym ped*lskim Purze... Klimat przede wszystkim.



Barki

Push press z kaptura
7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg)
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
20x17kg
15x21kg
10x25kg

Unoszenie sztangielem na boki stojąc
20x10kg
12x13kg
8x17kg









W porównaniu do poprzedniego tygodnia o wiele więcej siły. Bałem się, że 70 będzie za dużo a miałem problemy tylko z 2 ostatnimi powtórzeniami. Push press jak zwykle zrobił swoje, jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Zamiast face pull'a unoszenie sztangielek. Nie będę się przejmował jak będziecie pisać, że technika do dupy. Tak jak robię jest mi najlepiej, poza tym zależało mi na ciężarze a nie na technice. Efekt taki jak oczekiwałem, zresztą powinien być widoczny na filmie i zdj



Regeneracja, posiłek i lecę robić nogi! Niestety już w Purze

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-05 11:23:19

IGM jak lubisz w takich klimatach cwiczyć to byś musiał zajrzeć do mnie do Poznania siłownia z 1968roku :) ale ja juz mam potrzebuje zmiany i własnie dziś idę na nową siłownie będzie ogień.
Poleci 6g argi 13g bcaa 5g cm3 i kawa prima niebieska:)może ją nawet nosem wciągnę

elegancko. Nawet na focie widać okablowanie

Pure jest fajny!

Igor jak lepiej trenuje Ci w "piwnicznym klimacie" to zapraszamy na TKKF( tez z 1968 roku). Patrze sporo siła Ci idzie na tym GVT jak po 7,5kg(a na większe partie to już wgl) dokładasz co tydzień prawie ( ja jak GVT robiłem i 4-5% co tydzień dołożyłem to byłem ostro dumny)

Piątek 05.04

Nie mogłem doczekać się tego treningu... Mimo tego, że się nie wyspałem, bólu głowy trening konkretny. Jakby walec po mnie przejechał ale wiem, że to jeszcze nie wszystko co mogę z siebie dać. Nie mogę się doczekać kolejnej masówki i jeszcze cięższego treningu.

Jutro zaczynam spełniać swoje jedno z marzeń, 2-miesięczny kurs na instruktora kulturystyki



1. Schab 250g, jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g
2. Schab 300g, masło, warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)
Crea 10g (po treningu)
Whey 50g

Rodzynki z cynamonem 400g


3. Szynka 250g, warzywa
4. Szynka 250g, warzywa Omega 3kaps
5. Jaja 5, warzywa Omega 3kaps







Nogi

Przysiad
7x120kg (poprzedni GVT 7x105kg)
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg

Wspięcia na palce ze sztangą
30x120kg
25x140kg
20x160kg

Brzuch na ławce z ciężarem trzymanym na karku
18x5kg
14x10kg
10x10kg



Dzisiaj podkradłem Diance Thermo Pump'a. Mam nadzieję, że mnie nie zabije jak jej powiem Jak zwykle mnie nie zawiódł. Koncentracja i skupienie na wysokim poziomie a o pompie i potliwości już nie wspomnę. Pierwsze 2 serie siadów bez większych problemów. Z każdą kolejną już co raz gorzej. Praktycznie po każdej padałem na glebę. Paść łatwo ale wstać jest już trudniej 9 seria ostatni ruch zatrzymałem się w połowie drogi do góry i ni chu nie chciało iść dalej.. Na szczęście poszło. Jak zwykle ostatnia seria na pełnej złości na samego siebie i wyszła lepsza niż pierwsza seria Co raz większą poprawę widzę w łydkach. Na pewno jak na wszystko inne ma wpływ zwiększenie ciężaru. Brzuch standardowo już bez siły, bez rewelacji.



Jacek Konkretnie ale nie zdziw się jak trening nie będzie zaliczał się do najlepszych przynajmniej ja tak mam jak wchodzę pierwszy raz na nową siłownię.


Meju Na barkach jak na barkach, chciałbym zobaczyć na nogach a ten tylko o kobietach!!!!


Hazzo Przyznaje, że siła ładnie idzie GVT Wodyna. Takie są założenia treningu, 10% dokładam w następnym jeżeli zaliczyłem wszystkie serie, a 5% w razie niepowodzenia



Wydawało mi się, że robiłem 7p przy poprzednim GVT ciężarem 112.5 kg, patrzę a tam jednak 105 kg..

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-05 19:59:02

Przysiad widze na ładnych ciężarach lecisz, program spełnia założenia. Kurs instruktora fajna sprawa, ja od października tez chce zaczac realizować swoje cele edukacyjne, ale to jest zalezne od czynników zewnętrznych- dla chcacego nic trudnego
Trzeba bedzie mieska kupic i upiec jakąś szyneczke bo ta twoja wygląda niesamowicie smacznie

złodziej! odkupujesz..