Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

17.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.owsiane,jaja,jabłka,miód,mleko
2.twaróg, masło, pomidor, sałata, ocet balsamiczny
3.jw.
4.whey, 2 wielkie kawałki tortu


Calusieńki dzień poza domem, bardzo to lubię.. Oczywiście musiałem walnąć po aerobiku tort urodzinowy, wcześniej w drodze do domu zapite wheyem, więc wszystko się zgadza

Czekam na niekończący się korowód komentarzy "podleje Cie", "co to za dieta", "kogo Wy wybraliście"


Suplementacja:

20g stamina booster na aero
4 kapsy beta alaniny przed aero
4 tabletki kreatyny do śniadania


Tyle w temacie

2h na aerobiku dzisiaj i jest super :)

Uboga wypiska, ale co zrobić... nie było czasu, jutro już będzie lepiej, bo treningowy i ogólnie dobrze będzie





Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-17 20:25:46

Dziś dzień wolny z racji bólu w łokciu :)



1. Posiłek.
- 7 jajek
- 5 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-150g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

Adame też takie dni ostatnio miewałem w piątek zaczynałem w niedziele kończyłem!:D

DZIEŃ 10
Zbijanie wagi dziś mnie wykonczylo, 2 treningu nie bylem w stanie wykonac. jakis taki zlot mialem teraz jest zdecydowanie lepiej. jutro wyjezdzam na zawody tak wiec do niedzieli wpisek nie bd . w Niedziele zdam relacje z zawodow miejmy nadzieje ze udanych bo motywacja jest :).

Trening 1
40 min truchtu
Trening 2
tutaj tylko 30 minut na wodzie sprawdzilem sprzet i to wszystko


1. jablko + jogurt naturalny 0% + platki mieszanka (musli,smakowe,platki z ryzu brazowego)
2.warzywa + jogurt naturalny pitny
3.kapusta kiszona omidor + mielone+wafel ryzowy
4.jogurt natrualny + pomidor + 2 mielone z obiadu


2x2 arthreo free
2x5 creatine tabs
4 caps beta alanine

Marylinn niezłe kable, pozazdrościć okablowania :)
mikusi dlaczego w tym wieku zdecydowałeś się na DAA ? Jestem z twojego rocznika i zastanawia mnie twoja decyzja bo chyba brak tescia nie powinieneś narzekać :P

Panowie a powiedzcie mi jak się stamina booster sprawuje ? Czujecie działąnie beta alininy + argininy ? w sensie ze lepiej sie cwiczy po stamina boosterze. Pytania nie kieruje do Cyborga69 bo dawkuje z tego co widze po 5g wiec nie ma obiektywizmu

18.10.'12

Dzień Treningowy



Dieta:

1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód
2.twaróg, pomidor
/trening/
3.daktyle, whey
4.makaron, twaróg, jabłka
5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor

yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień

Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem



Suplementacja:

po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu
4 kapsułki beta alaniny
4 kapsułki argininy
50g wheya po treningu
20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po

Trening:



Siłówka, szybko, łatwo i przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni.

Po trenigu od razu bieganie.

8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s pracy 45s odpoczynku

Pod wiatr, więc vmax nie robi wrażenia.




Nogi po interwałach dojechane strasznie, wracając marsz przeplatałem delikatnym truchtem.

Tyle w temacie. Forma dooobra :)


Co do stamina boostera to jak pisałem... czuć działanie, dokładam jeszcze 4capsy b alaniny i wtedy mrowienia doprowadza mnie do szału Ale serio, wytrzymałość lepsza, większa energia na treningu, lepsza pompa, bo bcaa jednak sporo i ciut argininy, chociaż, ja argininę również dokładam z arginine^3. jako bcaa z dodatkami z a y e b i s t y suplement, mogę z czystym sumieniem polecić!!!

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-18 21:29:58

Ok. Dzieki :D BO wlasnie dzisiaj wrzuciłem 15g przed treningiem zapasów i trening uważam za bardzo udany. Nie jestem teraz zniszczony i nie miałem kryzysu ze zmęczeniem co sie ostatnio zdarza, i mam rozkmine czy bcaa+ba+arginina tak daje xD

Już jestem odrobiłem zaległości jutro wrzuce wpiski zaległe

jak sie podciągam 21 razy o północy po 6 h za kółkiem to chyba nie jest żle

19.10.2012




Barki+Triceps
Barki
-Unoszenie sztangi przed głowy 8/60 6/80 4/80 4/90
-Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15
-Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19
-Szrugsy 10/100kg 8/120kg 6/140kg

Triceps.
-Francuzki jednorącz 8/15kg 6/21 6/25kg
-Wyciskanie wąsko 10/105kg 6/125kg 2/135kg 1/145kg
-Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 12,10,10
-Uginanie ramienia w tył. 8/10 6/10 6/14



1. Posiłek.
- 5 jajek
- 200g owsianych
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g wołowinki
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g Dorsza
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-Omlet Białkowy



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

Przed.Treningiem
-2kaps. Daa
-4kaps. Mono
-20g Stamina Boster

Po.Trenigu
-4kaps. Mono
-15g Stamina Boster
-1kaps. Daa

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-10-19 20:16:57