Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia.
Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion;
Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch.
Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył.
Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania oraz hantle; 2x 18kg.
Jeżeli się nadają to chciałbym wykorzystać ćwiczenia; shrugsy, pompki i podciąganie na drążku, wiosłowanie.
Największy problem mam z tym jak te ćwiczenia połączyć ze sobą w plan treningowy i czym go uzupełnić.
Najbardziej by mi pasowało trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym również o podanie ilości seri i powtórzeń.
Z góry pozdrawiam i dziękuje