Hekade
Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze...
wyliczyłem coś sam z pewnej strony u nas ale nie jestem pewien czy do końca jest to dobrze...
jestem ektomorfikiem
waga 76kg
wzrost 175
wiek 17lat
wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :)
a oto wyliczenia:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1773 kcal + (TEA) 323 kcal = 2096 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2096 kcal + 900 kcal = 2996 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2996 + TEF(10% z 2996= 299) = 2996+ 299= 3295kcal
A więc wyszło mi że musze jeść 3295 kcal by utrzymać wagę i obcinam 100 kcal na początek wiec 3195 by waga zaczela leciec???
więc moge już zacząc od wyliczania makroskałdników??
3g białka
1g tłuszczy
reszta kcla weglowodany
przygotowuje sie do mojej 1 redukcji i chciałbym ją dobrze rozpocząć...
narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający
Proszę Cie o kolejną pomoc :)
aeroby chcę zacząć tak jak pisaliśmy wcześniej, 20 min rano w srody i zwiekszac czas
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-22 19:10:12
wyliczyłem coś sam z pewnej strony u nas ale nie jestem pewien czy do końca jest to dobrze...
jestem ektomorfikiem
waga 76kg
wzrost 175
wiek 17lat
wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :)
a oto wyliczenia:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1773 kcal + (TEA) 323 kcal = 2096 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2096 kcal + 900 kcal = 2996 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2996 + TEF(10% z 2996= 299) = 2996+ 299= 3295kcal
A więc wyszło mi że musze jeść 3295 kcal by utrzymać wagę i obcinam 100 kcal na początek wiec 3195 by waga zaczela leciec???
więc moge już zacząc od wyliczania makroskałdników??
3g białka
1g tłuszczy
reszta kcla weglowodany
przygotowuje sie do mojej 1 redukcji i chciałbym ją dobrze rozpocząć...
narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający
Proszę Cie o kolejną pomoc :)
aeroby chcę zacząć tak jak pisaliśmy wcześniej, 20 min rano w srody i zwiekszac czas
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-22 19:10:12
rion10
KrystianeK
