REDUKCJA _

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak znajde aparat do dodam jakieś ;)
Wiek : 15
Waga :60
Wzrost : 163
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: cos w rozmiarze pasa , strasznie wypukla , tluszczem
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu + zaczynam teraz na domowej siłowni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięsni , nie oczekuje cudu ;) .

Prosiłbym o polecenie mi jakichś treningow , typow cwiczen dobrych na moja sytuacje , jestem zbity , przeszkadza mi klatka i brzuch . Jak i co powienienm zaczac?


Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-04 23:06:03

Siema Panowie, mam mały problem i liczę na to, że pomożecie mi go rozwiązać. Ostatnimi czasy muszę przyznać, że trochę mnie zalało fatem(głownie brzuch) i chciałbym się tego pozbyć choć troche, z drógiej jednak strony nie chcę się narazie rzeżbić bo uważam, że chyba narazie nie ma czego (177cm, 79kg) tylko poprostu należało by pozbyć się brzucha.
Czy było by to możliwe aby stracić głownie z brzucha? Jeżeli tak to w jaki sposób byłoby to najefektywniejsze?. Dodam, że mam zamiar chodzić 2x/tyg na sale na treningi karate kyokushin. Dzięki z gory za pomoc. Pozdro!

Co do diety:
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t52

Lektura Cię Czeka, ułóż dietę, skorygujemy;))

Trening aerobowy, np 3x w tygodniu bieganie po min 35minut ciągłego biegu.

Witaj
zacznijmy od diety bo ona jest najwazniejsza

musisz obiczyc swoje zapotrzebowanie
mozesz skorzystac do tego np. z portalu
http://potreningu.pl/

nastepnie bedzie trzeba ulozyc diete zbilansowana
skladajaca sie z 5-6 mniejszych posilkow
zawierajach odpowiednie zrodla makroskladnikow

bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) jajka, twarog, ryby
weglowadny: ryze , kasze , pieczywo ewenulanie ciemne tylko rano , makaron razowy
tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, migdaly, ryby, lniany

na portalu masz program co podajesz skladniki i Ci odrazu obicza ilosci poszczegolnych rzeczy

co do trenignu przejdziemy pozniej
pierw zalatwimy diete nastepnie zajemiemy sie treningiem i silowym i aerobowym

pozdro

korzystajac z programu MagDiet , ktorego znalazlem na forum sfd.pl obliczylem ze moje zapotrzebowanie to :
kalorie : 2484 kcal
węglowodany : 342g
białka : 93g
tłuszcze : 82 g

http://imageshack.us/photo/my-images/716/beztytuufti.jpg/ 

Na redukcji polecam 2,2-2,4grama białka na kilogram masy, węgle koło 3g - kg/ tłuszcze 1g na kg masy.

bialka daj w Twoim przypadku 120 g dziennie zeby bylo 2 g na kg.m.c. zeby z czasem bylo jak diete modyfikowac
kosztem wegli bo tych za duzo wyszlo

węgle : 3 g - 1kg masy ciała = 180g
białka : 2 g - 1 kg masy ciała = 120g
tłuszcze : 1 g - 1 kg masy ciała = 60 g

?

tak wystarczy:) na początek ;)

jesli z tego zapotrzebowanie wychodzi (z lekko obcietymi kaloriami skoro redukcja) to spoko

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-05 00:42:21

dziś wieczorem wezme sie na ukladnanie diety , wstawie ja jeszcze dzis , badz jutro z rana do oceny ;)

dobrze;)