REDUKCJA _

Pamiętaj obliczyć swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego tak 300-400kcal

http://imageshack.us/photo/my-images/684/dietak.jpg/

proszę o wyrozumiałośc i ewentualne poprawki ; wskazowki , po raz pierwszy ukladalem diete . :)

Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-05 22:36:25

poprzez BBCode obrazek nie moze sie w czytac link do diety powyzej

dieta + cwiczenia + bieganie + moze dodam basen ; może jakiś spalacz byłby dobrym pomysłem ?


Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-05 22:41:32

fotki na dzien dzisiejszy
Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-05 23:00:17

Zmieniony przez - luki413 w dniu 2011-12-05 23:00:44

No jest co palić, szczególnie brzuch :). Dieta

Pierwszy posiłek zły, dodaj źródło węgli, np płatki owsiane.
Drugi posiłek: daj szynke z indyka/kurczaka, dodaj jakiś kefir.
Trzeci: no no to jest przed treningowy ? Jeśli nie to daj tutaj np 2x banan + np białko z jaj.
Czwarty:daj więcej warzyw, troche więcej kurczaczka i ok
piąty:Skoro po treningowy(tak sądze) daj jakieś węgle + Białko, np ryz + ryba. Dodaj warzywa tutaj !
ostatni: daj twaróg + oliwa z oliwek, plus dla smaku jakieś warzywko. Węgli na noc nie dawaj

Pierwszy posiłek
Mleko 2%
Płatki owsiane
Rodzynki suszone/ Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g

Drugi posiłek
Szynka/Schab
Chleb razowy
Oliwa
Warzywa
Herbata zielona

Trzeci Posiłek (Przedtreningowy)
Pierś z kury
Ryż brązowy
Herbata

Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury
Ryż paraboliczny
Herbata


Piąty posiłek
Całe jajka x3
Warzywa
Herbata

Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty
Herbata zielona
Olej lniany
+ Olimp - Gold Omega-3

A może ta byłaby dobra? Musiałbyś tylko przeliczyć na własne zapotrzebowanie.

wieczorem usiade do diety , sprawdze ta wyzej na zapotrzebaowanie , moze trocha ja zmienie jesli bedzie troche odchodzila od zapotrzebowania ;)
Olimp - Gold Omega-3 ? nie zaszkodzi mi ;) ? chodzi mi o to czy zawiera on jakas chemie , z razji tego ze jestem jeszcze mlody nie chce brac jakis mocnych srodkow ;) , slyszalem ze sa jakies dobre "naturalne" spalacze ? co o tym myslicie ? jaki bylby najlepszy ?

Nie zaszkodzi, a napój gazowany czy pseudo sok to nie chemia? :) Nie ma spalaczy, trening i dieta wystarczy!

Żadnych spalaczy, a Omega-3 to cudo, to przede wszystkim w twojej diecie!

peepeek

Nie zaszkodzi, a napój gazowany czy pseudo sok to nie chemia? :) Nie ma spalaczy, trening i dieta wystarczy!

racja ;)

skad moglbym tanio i dobrze kupic omega 3 ? :) . zaraz wrzucam diete , jestem w trakcie konczenia , a pozniej wezme sie za czytanie forum w sprawach ulozenia treningu .