Plan ćwiczeń do oceny ;)

Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :)


ANKIETA
Wiek : 15
Waga : 64 kg
Wzrost : 168
Staż treningowy: słaby
Obwód pasa 81
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki : 38
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadna
Wrażliwość na stymulanty: -

PLAN :
Poniedziałek BARK :
- Wyciskanie sztangielek (gif5)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (gif13)

Wtorek KLATA:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (gif2)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (gif7)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (gif10)

Środa RAMIONA + PRZEDRAMIONA :
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (gif2)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (gif7)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gif11b)

Przedramiona :
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (gif2b)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (gif3)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU (gif5)

Czwartek Brzuch + Plecy:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: (gif1 i gif1a)
- SKŁONY BOCZNE (gif10)
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (gif5)
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif13b)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gif18a)

Piątek UDA + ŁYDKI :
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a)
- PRZYSIADY WYKROCZNE (gif9a)
- NOŻYCE” (gif10a)
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI (gif11a)
- MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 16

SOBOTA - NIEDZIELA : WOLNE !

Te wszystkie ćwiczenia 3x serie po 8 razy

Ćwiczenia wybierałem ze strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Teraz by sie przydała jakaś dieta co myślicie o tym ??

PS: Mam takie pytanie co myslicie o A6W ? Czy można w moim wieku ? I czy są jakieś efekty ?

Z góry dzięki :)







Zmieniony przez - XxKrissxX w dniu 2011-11-23 19:56:29

Zmieniony przez - XxKrissxX w dniu 2011-11-23 19:57:06

peepek

KOntuzje są możliwe przy każdym ćwiczeniu, a że to ma większe prawdopodobieństwo to nie znaczy od razu że jest do dupy.

Znaczy, poprzerzucasz żelastwo KILKANAŚCIE LAT i potrenujesz SW/ pobiegasz/pojeździsz na rowerze KILKANAŚCIE LAT to porozmawiamy, co warto robić, a czego NIE.

peepek

że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia.

Bardzo korzystna metodyka, sprzed lat.
Idąc tym tokiem myślenia, rozwal sobie kolana przysiadami na jednej nodze i plyometrią. A co tam, "korzystne dla doświadczenia!".

PO CO WCHODZIĆ W ŚLEPĄ ULICZKĘ, SKORO INNI TO ROBILI?!

A6W to idiotyzm, bo nie ma nic wspólnego z redukowaniem tłuszczu.

Kilka razy szybciej osiągniesz efekty modyfikując dietę i aktywność fizyczną.

peepek

COdziennie przysiad? Ja zrobiłem a6w trenując 5 x w tygodniu na sali treningowej, gdzie nie raz nie miałem siły wstać.

I to właśnie głupota i ślepa ścieżka treningowa.

peepek

I nawiązując do tego, jeśli robiłem przed zawodami w zasadzie te same ćwiczenia mimo że już organizm miał dość niszczyłem sobie organizm? Szkoda, ale wsród większości zawodników, czy to tych najlepszych czy to u mnie na sali, widzę kto zap*****la, wygrywa.

Metodyka treningu wymaga podania większej ilości szczegółów.

Co ciekawe - jeden gość "zap*****lał" strasznie i wiesz co?

PRZY OGRANICZENIU TRENINGÓW POPRAWIŁ CZAS NA 3 KM O JEDNĄ MINUTĘ!!! WYCZYNOWY BIEGACZ! Nie muszę dodawać, że to kosmiczna poprawa wyniku, dla gościa co robił czas < 10 minut.

A przy mega bieganiu 5x w tygodniu - miał coraz gorsze rezultaty.

Więcej NIE znaczy lepiej.

Zrozumiesz, kiedyś.

peepek

Przysiad obciąża więcej niz same nogi, także nawet z tego pwodu nie robił bym go codziennie, pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej.

A6W obciąża też wiele dodatkowych mięśni.

Regeneracja nóg wcale nie musi trwać dłużej, zależy jaka objętość.

A6W to kosmiczna objętość, jest to szkodliwe.

peepek

CO do brzucha, też go ćwicze na koniec treningów, a więc wychodzi po 5 x w tygodniu, no teraz niestety mniej

I po co? Bezsens. Ciekawe ile zrobisz powt z ciężarem połowy masy ciała... Albo windshield wipers.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-26 15:28:57

A6W lipa, chyba najgorszy plan jaki krazy po sieci.

Plan kiepski.

Jaki plan robiłeś ostatnio ?

Jaki masz sprzęt ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 20:45:50

Hantle tylko ;(

Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze.

Poniedziałek BARK :
- Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7)
- Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13)

Wtorek KLATA:
- Sztanga musi być!(gif2)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7)
- Rozpiętki na poziomej.





UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE dałbym uginanie na modlitewniku.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, polecałbym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na podciąganie się na drążku
Martwy ciąg dodaj.

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a)
- PRZYSIADY ze sztangą.
- Wykroki ze sztangą
- wspięcia na łydki
- MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC


Mimo wszystko, ja osobiście polecałbym Ci zapisanie się na siłownie a najbardziej, trening domatora w tym wieku
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Samymi hantlami będzie problem.


A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego?




Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-23 22:39:39

Tak jak Vieren mówi plan do wyrzucenia złe połączenia (np. nogi po plecach), trochę zły dobór ćwiczeń w niektórych partiach.

peepeek

A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego?

Bo ćwicząc codziennie jedną partie mięśniową po prostu ja przetrenujesz i mięsień zacznie się palić

peepeek

Samymi hantlami będzie problem.

Niekoniecznie, zdarzało mi się wykonywać plan treningowy samymi sztangielkami i nie narzekałem, używając sztangielek aktywujemy więcej mięśni poprzez konieczność stabilnego utrzymywania ciężaru (pracuje wtedy więcej mięśnie).

Marcin nie wypowiadaj się na tematy o których jak widać nie masz pojęcia, jest udowodnione że a6w pali mięśnie ? Ja zrobiłem dwa razy a6w i jakoś nie narzekałem, nie pisz herezji . Według Twojego myślenia, najlepiej jest ćwiczyć tylko hantelkami, a ja uważam by mieszać ćwiczenia.

Pomijając kwestie tego treningu bo już późno i nie myślę, to A6W naprawdę jest kiepskie. Nie normuje się to z żadnymi praktykami treningowymi i tak naprawdę dla osoby trenującej cokolwiek nie jest przeznaczone. A6W dla osób dla których to jedyny wysiłek w tygodniu.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-23 23:37:02

Aha, czyli jeśli przed zawodami zap******** jak chory, gdzie czuję że każdy miesień jest palony to też totalnie źle trenuje? Panowie, czas zdobyć więcej wiedzy bo niestety brakuje Wam jej do udzielania porad.

Nie będę wchodził w polemikę, bo nie potwierdzam herezji niejakiego Marcina269 ale przykro mi, moja odpowiedź brzmi 'Tak'. I podtrzymuje - A6W to FATALNY, z podkreśleniem słowa fatalny plan dla osoby, która COKOLWIEK trenuje (ed. ze sportów siłowych/wytrzymałościowych rzecz jasna).

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-23 23:47:45

No a ja uważam inaczej;)

peepeek

Marcin nie wypowiadaj się na tematy o których jak widać nie masz pojęcia, jest udowodnione że a6w pali mięśnie ?

Pokaż mi gdzie jest udowodnione, że nie pali mięśni. A jak nie pali to czemu nie robisz codziennie np. klaty czy nóg?

peepeek

Według Twojego myślenia, najlepiej jest ćwiczyć tylko hantelkami, a ja uważam by mieszać ćwiczenia.

Też uważam żeby stosować różne ćwiczenia, ale Kris nie ma sztangi a Twoim tokiem myślenia bez sztangi nie zrobimy treningu.

peepeek

Aha, czyli jeśli przed zawodami zap******** jak chory, gdzie czuję że każdy miesień jest palony to też totalnie źle trenuje? Panowie, czas zdobyć więcej wiedzy bo niestety brakuje Wam jej do udzielania porad.

Tylko, że na zawodach nie chodzi o masę tylko o wygląd. Wielu kulturystów w okresie budowania masy nie ćwiczy brzucha (np. Burneika). Czyli, że źle ćwiczą? To samo tyczny się Wodyna śledzę dzienniki jego podopiecznych i nie widziałem żeby było jakieś ćwiczenie na brzuch (raz widziałem u Żubra chyba), a nie trenuje on samych trójboistów.

peepeek

No a ja uważam inaczej;)

W pełni to szanuje