SKENI I podsumowanie str 40

a co teraz z tego wyszło?

w chorobie cięzko się opychać- z reszta kolejny dnt więc gdzie ja mam spożytkować tą energię?

tak staram się jechać na zerze
min 2g B/kgmc, podobnie W i reszta T

staram się mieć stały rozkład BTW w każdym posiłku
zazwyczaj staram się jeść w jednym posiłku proporcjonalnie-tak dla uproszczenia:
100g mięsa, 30g razowca, 10g lnianego dla przykładu

i jakie efekty?

wracam do pomiarów-bo bez tego ciężko szacunkować progress, ale czuję, że pośladki są pełniejsze i znów bardziej widoczne stają się czworogłowe- po miesiącu powrotu do cieżarów...
z górą bez centymetra trudno powiedzieć
pomiary robiłam w ubiegłym tyg. pierwsze, więc poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę

nie ukrywam że bezpieczniej było mi na redukcji....tu cały czas obawa przed zbytnim przytyciem-niby wiem ze czystego mięśnia się nie zbuduje, ale z drugiej strony trudno świadomie "tyć" po tylu msc. redukowania

w końcu byłam na treningu

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg

2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30

3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę)

4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50

5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg

6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg




-mam małe modyfikacje w treningu, zazwyczaj w rezygnacji z niektórych ćwiczeń-szczególnie na nogi (nie robię już wszystkiego co możliwe)
-dziś po małych korektach w technice i reprymendzie żeby więcej jeść- coż przytyję-czego się nie zrobi dla mięśni
-bez restrykcyjnej miski mięśni nie będzie, więc będzie porządnie może trochę i aptekarsko
-w zależności od wyników pomiarów, będę ewentualnie modyfikowała trening....
aj

na póżne posiłki potreningowe przed snem-jaką odżywkę najlepiej zakupić? gdzie też najkorzystniej to nabyć-jeszcze nigdy nic nie kupowałam z supli, dlatego wdzięczna będę za sugestie


dietka:

1. jajecznica z razowcem i olejem lnianym

2. pierś kurczaka z buraczkami
orzechy ziemne
ciastko owsiane z powidłami i łyżka serka homogenizowanego PYCHA!!!!

3. pierś kurczaka z buraczkami
orzechy ziemne
knedle z ciemną mąką i prawdziwymi powidłami-jeszcze bardziej PYCHA!!!

4. rosół z mięsem z ud kury bez skóry

5. j.w.

Skeni - orzeszkowa dziewczyno, widze ze wrocilas do zdrowka i treningow

Witaj Laluś- wróciłam!
nie muszę chyba nikomu w tym miejscu wspominać, jak mi brakowało siłowni

w to nie watpie

dziś szczegółowo-zgodnie z szczegółowymi wytycznymi
liczbowo prawie ze idealnie mi wyszło

do każdego posiłku oczywiście nie szczędzę warzyw:
kalafior, fasolka, groszek, zupa z wszystkiego-buraki, marchew, fasola, pietruszka, seler, por.....to czego dziś nie było jeszcze?!

+kawa, herbata z dziurawka i kopru włoskiego
+magnez


zaraz idę na trening barków

aj....nie dodałam jednek poscji cycka->>> jest idealnie!!!!


trening-barki i brzuch

1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg
4.arnoldki 3x8 8kg

spięcia brzucha na piłce-3 serie po 20 powt.
podciąganie nóg z zwisu 3x12
allachy 3x15 z 20kg
ławka skos z krążkiem 4x20



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-06 00:15:32

do każdego posiłku warzywa:
kalafior, zupa jarzynowa, pomidory, groszek konserwowy

+kawa, herbata z kopru i dziurawca
+magnez

niebawem wyprawa na trening pleców