sprzęt- ławka +/- gryf prosty, chantle, nakład 100kg.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek/Czwartek (Klatka i Plecy)
-rozgrzewka
-wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 (progres z nakładem)
-//- skos 12-10-8 (progres)
-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 (progres)
-wznoszenie barków z hantlami 12-10-8-6 (progres)
-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 (progres)
Wtorek/Piątek (Ramiona i Barki)
-rozgrzewka
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem (z "supnicą" nadgarstka) 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
-uginanie ramion na 'modlitewniku" 12-10-8-6 (progres)
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-10-8-6
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi za głowy (siedząc z podparciem 90 stopni) 12-10-8-6
unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 12-10-8-6
unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6
Sobota (Nogi)
przysiady z sztangą 12-10-8-6 (progres z nakładem)
przysiady wykroczne 12-10-8-6
Wspinanie na palcach stojąc 12-10-8-6
Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-08-05 14:10:21
Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-08-05 14:11:01
Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-08-05 14:12:36