pozatym 2100kcal na j/nj to lajcik, mieso nawet nie spada a ostatnio sila w gore
...
Napisał(a)
ja redukcje tez zaczynalem od 2800-2900kcal ale z tygodnia na tydzien zmniejszam :P
pozatym 2100kcal na j/nj to lajcik, mieso nawet nie spada a ostatnio sila w gore
pozatym 2100kcal na j/nj to lajcik, mieso nawet nie spada a ostatnio sila w gore
...
Napisał(a)
17.05.2011 - WTOREK
Redukcja J/NJ
MICHA
Start - około 15:45
Finisz - około 21:30
Szama :
przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA
***TRENING***
bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC
150g ryżu paraboiled + 500g kuraka
50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa
70g arachidów
7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa
8g WPC + 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa
TRENING
Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html
Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010.
Trening: 5
Ostatni trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s11.html#post5
Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
25
30
35
40
45
{Komentarz: Chyba ok z techniką, ale mam wrażenie, że minimalnie za szybko i że mogłem jeszcze troszkę głębiej.
Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
25
30
{Komentarz: Tylko 3 serie, bo za bardzo obniżyłem poziom i na filmiku zauważyłem, że plecy minimalnie się wyginają, może złudzenie, ale faktycznie cięzko mi bylo je utrzymac. Średnio sam czuję czy są proste - dopiero na filmiku widzę
Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
15
20
25
{Komentarz: Mimo, że mało serii wcześniej, to już byłem zmęczony i starałem się jak najlepiej, bo znów na filmiku widzę, że do końca ok nie jest.
+ Rozciąganie po treningu.
+ Aeroby: rowerek stacjonarny 11min.
---
BZDETY
Słaby trening dziś, w czwartek będzie lepiej. Kvrwa naperdalam rozciąganie codziennie i niewiele to pomaga.
Jeszcze muszę wyrobić te 15cm w dół w MC i będzie w miarę OK, w siadach też trochę głębiej by się przydało, ale opornie to idzie.
Na kolejnych treningach będę rampował siady co 7,5. MC chyba co 5, ale muszę ostro spiąć się, żeby trzymać pozycję, bo coś mi dalej nie gra.
Dziwna też sprawa - wczoraj doyebałem taką tabatę, że aż w bicach i zębatych zakwasy były nie wiem od czego, może trochę przy rozciąganiu też, ale aż się zdziwiłem
Track na dziś:
"Kto tworzy rap-grę? A kto jest tylko pionkiem?
Popatrz, gra wraca do starych zasad.
To trzech typów zapał twój ostudzi,
Prawdziwy hip-hop, który nigdy się nie nudzi!"
---
Xardero - kurde nie odbiera ciągle, będę próbował jeszcze, jak co to dam znać
Znowu na filmikach wszędzie są "szarfy" jak oglądam na necie, juz nie wiem teraz serio
A pytałeś wczesniej ile mi trening schodzi, dziś z rozgrzewką, rozciąganiem i aerobami zeszło mi niecałe 1,5h, z tym że rozciągałem się dość długo i rozgrzeweczka też dobra, za to serii mało było, bo tylko 12 łącznie. Ale całość tak do 1,5h dochodzi, czyli sam trening z 45-60min, to max.
Właśnie dzwoniłem i odebrał.
Mówił, że to jest po prostu kawałek materiału (lateksu), który trzeba jakoś zawiązać dopiero żeby zrobić "szarfę", więc długość 1m odnosi się do całości, producent twierdzi, że rozciąga się do 300%.
Teraz to już sam nie wiem. Może by stykło ten 1m
Ziom, możemy zrobić najwyżej tak, że zamówimy sobie po jednej taśmie 1metrowej, zrzucimy się na przesyłkę, czyli to będzie 16,50 razem od osoby (bo przesyłka 13zł i taśmy są po 10zł) i ustawimy się na Rzeszowie, sprawdzimy sobie na siłowniach - jak się nie nada do podciągania, to do dipsów na 100% będzie, bo tam nie trzeba zbyt długiej. Więc jak się nie nada, to sobie zamówimy później te 2metrowe, a jak będzie ok, to więcej tych metrowych bo nie trzeba robić wcale "okręgu" z tego, można przywiązać do drążka oboma końcami i git, tak mi się wydaje, tak samo w dipsach, chociaż tam można "szarfę" zrobić, bo styknie długość
2metrowa taśma za długa do dipsów, trzeba by robić okrąg 3 warstwowy a to już opór w przybliżeniu x3
co myślisz?
Shit - no ja też będę obcinał, zobaczę do ilu dojdę, ale mam nadzieję, że nie tak dużo przytnę, bo lubię jeść
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-17 18:32:08
Redukcja J/NJ
MICHA
Start - około 15:45
Finisz - około 21:30
Szama :
przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA
***TRENING***
bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC
150g ryżu paraboiled + 500g kuraka
50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa
70g arachidów
7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa
8g WPC + 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa
TRENING
Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html
Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010.
Trening: 5
Ostatni trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s11.html#post5
Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
25
30
35
40
45
{Komentarz: Chyba ok z techniką, ale mam wrażenie, że minimalnie za szybko i że mogłem jeszcze troszkę głębiej.
Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
25
30
{Komentarz: Tylko 3 serie, bo za bardzo obniżyłem poziom i na filmiku zauważyłem, że plecy minimalnie się wyginają, może złudzenie, ale faktycznie cięzko mi bylo je utrzymac. Średnio sam czuję czy są proste - dopiero na filmiku widzę
Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
15
20
25
{Komentarz: Mimo, że mało serii wcześniej, to już byłem zmęczony i starałem się jak najlepiej, bo znów na filmiku widzę, że do końca ok nie jest.
+ Rozciąganie po treningu.
+ Aeroby: rowerek stacjonarny 11min.
---
BZDETY
Słaby trening dziś, w czwartek będzie lepiej. Kvrwa naperdalam rozciąganie codziennie i niewiele to pomaga.
Jeszcze muszę wyrobić te 15cm w dół w MC i będzie w miarę OK, w siadach też trochę głębiej by się przydało, ale opornie to idzie.
Na kolejnych treningach będę rampował siady co 7,5. MC chyba co 5, ale muszę ostro spiąć się, żeby trzymać pozycję, bo coś mi dalej nie gra.
Dziwna też sprawa - wczoraj doyebałem taką tabatę, że aż w bicach i zębatych zakwasy były nie wiem od czego, może trochę przy rozciąganiu też, ale aż się zdziwiłem
Track na dziś:
"Kto tworzy rap-grę? A kto jest tylko pionkiem?
Popatrz, gra wraca do starych zasad.
To trzech typów zapał twój ostudzi,
Prawdziwy hip-hop, który nigdy się nie nudzi!"
---
Xardero - kurde nie odbiera ciągle, będę próbował jeszcze, jak co to dam znać
Znowu na filmikach wszędzie są "szarfy" jak oglądam na necie, juz nie wiem teraz serio
A pytałeś wczesniej ile mi trening schodzi, dziś z rozgrzewką, rozciąganiem i aerobami zeszło mi niecałe 1,5h, z tym że rozciągałem się dość długo i rozgrzeweczka też dobra, za to serii mało było, bo tylko 12 łącznie. Ale całość tak do 1,5h dochodzi, czyli sam trening z 45-60min, to max.
Właśnie dzwoniłem i odebrał.
Mówił, że to jest po prostu kawałek materiału (lateksu), który trzeba jakoś zawiązać dopiero żeby zrobić "szarfę", więc długość 1m odnosi się do całości, producent twierdzi, że rozciąga się do 300%.
Teraz to już sam nie wiem. Może by stykło ten 1m
Ziom, możemy zrobić najwyżej tak, że zamówimy sobie po jednej taśmie 1metrowej, zrzucimy się na przesyłkę, czyli to będzie 16,50 razem od osoby (bo przesyłka 13zł i taśmy są po 10zł) i ustawimy się na Rzeszowie, sprawdzimy sobie na siłowniach - jak się nie nada do podciągania, to do dipsów na 100% będzie, bo tam nie trzeba zbyt długiej. Więc jak się nie nada, to sobie zamówimy później te 2metrowe, a jak będzie ok, to więcej tych metrowych bo nie trzeba robić wcale "okręgu" z tego, można przywiązać do drążka oboma końcami i git, tak mi się wydaje, tak samo w dipsach, chociaż tam można "szarfę" zrobić, bo styknie długość
2metrowa taśma za długa do dipsów, trzeba by robić okrąg 3 warstwowy a to już opór w przybliżeniu x3
co myślisz?
Shit - no ja też będę obcinał, zobaczę do ilu dojdę, ale mam nadzieję, że nie tak dużo przytnę, bo lubię jeść
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-17 18:32:08
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
carbon, możesz być dumny, zainspirowałes mnie z shitmanem do przejśćia na J/NJ:P
no troche posiadałeś:P
no troche posiadałeś:P
...
Napisał(a)
hehe no to super, powodzenia na J/NJ w takim razie
kolejny nawrócony w drużynie
kolejny nawrócony w drużynie
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
Ok, mi taka opcja pasi i przynajmniej nie będziemy jakoś strasznie stratni na tym. Tylko musze sie minimalnie z kasa odrobic bo bylem felgi przekladac z zimowek na letnie, i znow mnie na bańke obskubali
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
...
Napisał(a)
Bokser - hehe, dzięki, odbiłem
filmiki nagrywam ciągle, dodam na innym forum, a tu będę wrzucał jak trochę się jeszcze poprawię i zacznę machać jakimś obciążeniem
Xardero - no to gitarka, mi sie tak nie spieszy bo jeszcze z 3-4 tyg myślę pociągnąć tą fazę (mam nadzieję przynajmniej, że tyle dam radę), także za jakieś 1-2tyg dobrze by było zamówić 1 raz, bo to chyba pocztą idzie, wiec z tydzien chyba jak nic, tak coś czuję, zresztą nie wiem, to już na gg dogadamy jak coś
filmiki nagrywam ciągle, dodam na innym forum, a tu będę wrzucał jak trochę się jeszcze poprawię i zacznę machać jakimś obciążeniem
Xardero - no to gitarka, mi sie tak nie spieszy bo jeszcze z 3-4 tyg myślę pociągnąć tą fazę (mam nadzieję przynajmniej, że tyle dam radę), także za jakieś 1-2tyg dobrze by było zamówić 1 raz, bo to chyba pocztą idzie, wiec z tydzien chyba jak nic, tak coś czuję, zresztą nie wiem, to już na gg dogadamy jak coś
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
Dobrze sie czujesz po tej diecie j/nj?
Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 21:17:18
Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 21:17:18
...
Napisał(a)
Bez kitu, jak bym miał Twoją miche to bym mógł jeść 10 posiłków dziennie, jak widzę te zdjęcia to umieram z głodu, umiesz gotować. Dobra żonka kiedyś z Ciebie będzie
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Dobrze się czujesz po tej diecie j/nj?
bardzo źle, ale Carbon jest uparty i dalej ciągnie tą dietę .
A o dziwo poleca jeszcze innym
pff czy ja kiedyś napiszę posta bez literówki
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-18 13:56:24
bardzo źle, ale Carbon jest uparty i dalej ciągnie tą dietę .
A o dziwo poleca jeszcze innym
pff czy ja kiedyś napiszę posta bez literówki
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-18 13:56:24
Poprzedni temat
Plan FBW do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
Masa, Jak to rozłożyć?
Polecane artykuły