plan HST Przemo17

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 371 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5054

Przysiad ze sztangą - uda.
Na dwugłowe to co zwykle.
Wznosy na palcach - łydy.

Pozioma - klata.
Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki.
Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki.

Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic.
Francuskie uginanie jedną sztangielką - tric.

Brzuch - wznosy nóg do kątu prostego.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Na dwugłowe to co zwykle.

Czyli ?

Warto dorzucić MC.

Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki.

Daj w zamian wyciskanie zołnierskie.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

Przemo17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 371 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5054

na dwugłowe wiadomo co.. zapomniałem nazwe ćwiczenia a nie chcem i sie do atlasu lookać, prostowanie kolan na maszynie.. no coś takiego. a wyciskanie żołnierskie - nie kojarze ?

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

chyba uginanie podudzi leząc na maszynie...

a zolnierskie - czyli wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc - jesli zastosujesz oparcie ~75 st. - bardziej zaangazujesz przednie aktony mm. naramiennych. Bez oparcia - przednie i boczne.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

Przemo17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 371 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5054

nie znam tego ćwiczenia, zostawię więc tak jak jest.. no chyba, że jedno ćwiczenie na barki uciąć? tak byłoby lepiej.. tylko teraz które?

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

to podstawowe cwiczenie na barki - spojrz w atlas - to tak jak gdybys nie znal przysiadow, albo wyciskania na lawce plaskiej

...

Przemo17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 371 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5054

kolego.. nie ma tam takiego czegoś...

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

jest - tylko troche inaczej się nazywa

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Zamiast uginanie na dwugłowe uda daj MC. Rób go na zmianę z przysiadami.

Wyciskanie zołnierskie: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

No pain no gain ? No brain no gain !

...