Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: silownia w domu
Dieta : jest na mase
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A
przysiad 4x6-8
wyciskanie hantli skos 4x8-10
military press 3x8-10
podciaganie nachwytem 3x
szrugsy ze sztangą 2x
superserie:
uginanie sztanga 2x8-10
bench dips z obciazeniem 2x8-10
B
wyciskanie płasko 4x6-8
wiosło sztangą 4x8-10
wznosy hantli bokiem 2x
wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x
superserie:
uginanie sztanga 2x8-10
bench dips z obciazeniem 2x8-10
przysiad bulgarski 3x8-10
wspięcia 2x12-15
co sadzicie o takim treningu