masa plan do oceny - krotki staz

Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad.
Oto plan:
kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa
Dzien 1
KLATKA
Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6
Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6
wuciskanie sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar

TRICEPS
wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar
opuszczanie drazka w dol nachytem (3*12

DZIEN 2
PLECY
sciaganie gornego drazka do klatki szeroki chwyt 4*12,10,8,6
sciaganie dolnego "uchwytu" (dłonie blisko siebie) do klatki 4*12,10,8,6
sciaganie gornego drazka do karku 4*12,10,8,6
sciaganie gornego "uchwytu" do klatki 4*12,10,8,6
podnoszenie tulowia z opadu 4*15

BICEPS
podnoszenie sztangielek naprzemian stojac 4*12 staly ciezar
podnoszenie sztangi stojac 4*12,10,8,6

DZIEN 3
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*12 staly ciezar
unoszenie sztangielek do przodu 4*12 staly ciezar
wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar

BRZUCH
brzuszki 4*20, 20,15,15
NOGI
2 cwiczenia na uda (atlas)

co o tym myslicie, plan oczywiscie na mase, jechalem z nim 1,5 miesiaca, potem tydzien przerwy i teraz znowu.

przedramie brak i nogi i brzuch troszke mało ?? jak robiles go i jakie efekty??ile ci zajmował ten trening? wiesz czasami lepiej zmieniac treningi

Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-04-23 23:23:43

Cos dodam jeszcze na te partie. Co do efektow, to trudno powiedzic, nic szczegolnego sie w mojej budowie nie zmienilo. Niewielkie efekty sa, ale wielki z miesiaca na miesiac cxzlowiek chyba sie nie staje ;). Moze wiec jeszcze za wczesnie na widoczne efekty, nie wiem, jak uwazacie?

Doda ktos jeszcze jakis swoj komentarz?dodam tylko ze zamiast rozpietek robie wyciskanie hantli, bo przy rozpietkach cos mnie barki bola.

DZIEN 1
KLATKA
Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6
Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6
wuciskanie sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar- to jest to samo cwiczenie co wyzej- zmien na rozpietki(popracuj nad technika w nich bo
pewnie nie jest rewelacyjna skoro bola cie barki) ewentualnie na przenoszenia sztangielki

TRICEPS
francuskie sztanga 4*10 staly ciezar
wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar- chodzi oczywiscie o francuskie wyciskanie


DZIEN 2
PLECY
sciaganie gornego drazka do klatki szeroki chwyt 4*12,10,8,6
sciaganie dolnego "uchwytu" (dłonie blisko siebie) do klatki 4*12,10,8,6
sciaganie gornego drazka do karku 4*12,10,8,6
sciaganie gornego "uchwytu" do klatki 4*12,10,8,6
podnoszenie tulowia z opadu 4*15
w plecach zdecydowanie za duzo- zostaw jakies 12 serii
BICEPS
podnoszenie sztangi stojac 3*12
uginanie z suspinacja w oparciu o kolano 3*10
mlotki 3*10


DZIEN 3
BARKI
wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*12 staly ciezar
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 staly ciezar

Ja tak bym to widzial.
poza tym cwicz nogi
pozdro

Witam ponownie... ;]

Rozpietki to bardzo dobre cwiczenie szkoda ze ich nie wykozystujesz. Najprawdopodobniej popelniasz blad w technice.. byc moze przekrecasz dlon przy opuszczaniu sztangielek kierujac kciuk w gore... Odciazasz prace klatki na rzecz barkow. Poczytaj w atlasie o prawidlowym wykonywaniu.

pozdro dla kumatych :)

Dzieki za rady, z tymi rozpietkami jeszcze poprobuje ale wlasnie podczas tego cwiczenia czuje bol w ramionach.
Pozdrawiam.