Temat został odczytany 26408 razy

jak przybrać na masie?

zgłoś naruszenie
  • piotr_007
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 3606
Przeniesiony przez Charon z działu 'Odżywianie'.
Witam! Wiem, że było poruszanych wiele tematów tego typu, ale szukałem i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Otóż byłem kilka dni temu u lekarza i dowiedziałem się że mam niedowage.Waże 54kg na 176cm wzrostu. Obliczył mi bmi i wyszło, że powinienem ważyć 70 kg. Mam pytanie jak ułożyć sobie prawidłowo dietę, aby zdrowo i w umiarkowany sposób przytyć. Jak powina wyglądać moja dieta?Ile dodać kalorii do dzienego zapotrzebowania jeżeli wynosi one do 15-latka około 2500kcal
1170101479000
zgłoś naruszenie
  • TomasZ 18
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 457
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 10700


http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

1170101752000
zgłoś naruszenie
  • Gregolinho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 230
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 976
  • Trenuje: 2 miesiace
poczytaj xD
1170146309000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40937
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 276818
  • Trenuje: 10
Jezeli zalezy Ci tylko na tym zeby przytyc to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na podstawie postow podwieszonych mozesz taka ulozyc. Troche aktywnosci fizycznej, np silownia tez by sie przydala.
Moderator działu Odżywianie


1170151350000
zgłoś naruszenie
  • piotr_007
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 3606
Jakie produkty powinienem spożywać, aby w miare szybko i zdrowo przybrać na msaie? Nie choddzi mi o coś takiego jak chipsy czy batony bo to swiństwo tylko o czoś zdrowego.Ostatni rzaczełem jadać orzechy i pić pełne mleko i jogurty, maślanki. Jak myślicie dobre to jest?
1170334156000
zgłoś naruszenie
  • Hawk 89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 85
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3951
Mam taki sam problem jak Ty! To co wymieniles (jogurty, maslanki, mleko) zawiera tylko bialko a organizm potrzebuje zbilansowanej diety z odpowiednia iloscia tluszczy, bialka jak rowniez weglowodanow.

Na poczatku tez myslalem zeby tylko przytyc ale to nie ma sensu lapanie tluszczu. Zapisalem sie na silownie, ulozylem diete i zobacze jak bedzie szlo. To jedyna droga.

1170335712000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40937
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 276818
  • Trenuje: 10
Wszystko jest napisane w postach podwieszonych.

Roznego rodzaju kasze, ryze, makarony, pieczywo razowe pelnoziarniste, piersi z indyka, kurczaka, ryby morskie, owoce morza, wolowona, wieprzowina, jaja, ser bialy, kefiry, maslanki, jogurty naturalne, orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek, olje linany, tran itp
Moderator działu Odżywianie


1170339098000
zgłoś naruszenie
  • piotr_007
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 3606
Jeszcze jedno pytanko: Co nazleży robić, aby te kilogramy nie szły w tkanke tłuszczowo czytałem gdzieś, że siłownia i odpowiednie cwiczenia, ale ja nie mam takej mozliwosci i ze jakes aeroboy mógłby tok toś dokładniej opisać albo podać jakiś link? I co należy jeść, aby się nie odkładało w postaci tkanki tłuszczowej, bo ostatnio zaczołem jeść czekolade, ale efekt niestety są widoczne na brzuchu :(
1170420865000
zgłoś naruszenie
  • 1798087
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 29
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 658
hmmm... a jak myślisz? co należy robić? proste, że nie leżeć na łóżku... siłownia ... to jest to !! wszystko co Cie interesuje znajdziesz w wyszukiwarce. pozdrawiam.
1170421407000
zgłoś naruszenie
  • Seba-stian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 196
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6219
  • Trenuje: 3
70 kg ci wyliczył jeśli masz 15lat ?? Według mnie trochę przesadził 64 kg wystarczy. A bez siłowni to będzie ciężko.
Czekolady nie jedz bo i tak ci to nic nie da. Zacznij jadać normalne posiłki 5 razy w ciągu dnia. I pamiętaj w tydzień nie przytyjesz tych 10 kg. To trzeba o wiele więcej czasu nawet z 0,5 roku może ci to zająć.
1170423680000
zgłoś naruszenie
  • piotr_007
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 3606
Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu
Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby pozbyc sie tkanki tłuszczowej i jednoczesnie nabrać masy
1170531607000