SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak przybrać na masie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 26967

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Charon z działu Odżywianie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3606
Witam! Wiem, że było poruszanych wiele tematów tego typu, ale szukałem i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Otóż byłem kilka dni temu u lekarza i dowiedziałem się że mam niedowage.Waże 54kg na 176cm wzrostu. Obliczył mi bmi i wyszło, że powinienem ważyć 70 kg. Mam pytanie jak ułożyć sobie prawidłowo dietę, aby zdrowo i w umiarkowany sposób przytyć. Jak powina wyglądać moja dieta?Ile dodać kalorii do dzienego zapotrzebowania jeżeli wynosi one do 15-latka około 2500kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 457 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10700
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 976
poczytaj xD
1
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1922 Napisanych postów 49714 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 446149
Jezeli zalezy Ci tylko na tym zeby przytyc to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na podstawie postow podwieszonych mozesz taka ulozyc. Troche aktywnosci fizycznej, np silownia tez by sie przydala.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3606
Jakie produkty powinienem spożywać, aby w miare szybko i zdrowo przybrać na msaie? Nie choddzi mi o coś takiego jak chipsy czy batony bo to swiństwo tylko o czoś zdrowego.Ostatni rzaczełem jadać orzechy i pić pełne mleko i jogurty, maślanki. Jak myślicie dobre to jest?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3951
Mam taki sam problem jak Ty! To co wymieniles (jogurty, maslanki, mleko) zawiera tylko bialko a organizm potrzebuje zbilansowanej diety z odpowiednia iloscia tluszczy, bialka jak rowniez weglowodanow.

Na poczatku tez myslalem zeby tylko przytyc ale to nie ma sensu lapanie tluszczu. Zapisalem sie na silownie, ulozylem diete i zobacze jak bedzie szlo. To jedyna droga.
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1922 Napisanych postów 49714 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 446149
Wszystko jest napisane w postach podwieszonych.

Roznego rodzaju kasze, ryze, makarony, pieczywo razowe pelnoziarniste, piersi z indyka, kurczaka, ryby morskie, owoce morza, wolowona, wieprzowina, jaja, ser bialy, kefiry, maslanki, jogurty naturalne, orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek, olje linany, tran itp

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3606
Jeszcze jedno pytanko: Co nazleży robić, aby te kilogramy nie szły w tkanke tłuszczowo czytałem gdzieś, że siłownia i odpowiednie cwiczenia, ale ja nie mam takej mozliwosci i ze jakes aeroboy mógłby tok toś dokładniej opisać albo podać jakiś link? I co należy jeść, aby się nie odkładało w postaci tkanki tłuszczowej, bo ostatnio zaczołem jeść czekolade, ale efekt niestety są widoczne na brzuchu :(
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 658
hmmm... a jak myślisz? co należy robić? proste, że nie leżeć na łóżku... siłownia ... to jest to !! wszystko co Cie interesuje znajdziesz w wyszukiwarce. pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6219
70 kg ci wyliczył jeśli masz 15lat ?? Według mnie trochę przesadził 64 kg wystarczy. A bez siłowni to będzie ciężko.
Czekolady nie jedz bo i tak ci to nic nie da. Zacznij jadać normalne posiłki 5 razy w ciągu dnia. I pamiętaj w tydzień nie przytyjesz tych 10 kg. To trzeba o wiele więcej czasu nawet z 0,5 roku może ci to zająć.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3606
Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu
Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby pozbyc sie tkanki tłuszczowej i jednoczesnie nabrać masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poczatkujacy - prosba o plan treningowy

Następny temat

Kaszka dla dzieci

Nietypowe metody regeneracyjne Oleya Indeks glikemiczny i indeks sytości Waxy maize, vitargo vs carbo – o co tu chodzi? Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki