jak pozbyc sie "oponki"

witam, jestem 6 miesiecy po wycinaniu wyrostka robaczkowego, trening wznowilem 3 miesiace temu, ale brzucha zabradzo nie cwiczylem, i pod pepkiem zrobila mi sie taka mala oponka, jakie cwiczenie bedzie najlepsze na brzuch ? jestem na 12 dniu A6W, moze cos zmienic ? zastosowac inne cwiczenie ?

najlepsze na pozbycie sie oponki to :
-dieta redukcyjna
-aeroby
Możesz dorzucić też a6w jak chcesz
Ale podstawową role bedzie pełnic dieta z ujemnym bilansem o ok 500 kcal niz zapotrzebowanie.

hmm dieta redukcyjna jak robie mase ?

nie napisałeś ze robisz mase , spróbuj narazie dodać 2x tygodniu aeroby po siłowni i obserwuj wyniki ...

ok ciekawe czy A6W cos da, a tak w ogole ciezko pozbyc sie "oponki" ?

to zalezy... Każdy jest inny innym schodzi szybciutko innym zaś opornie ..
Zalezy czy jest sie ektomorfikiem czy endomorfikiem ...

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-05 16:34:06

pozatym...a6w nie przyczyni sie bezposrednio do zgubienia oponki...nie wymagaj cudów

pozatym - masz oponke - trudno, zajmiesz sie nią później,skoro teraz sie masujesz. potem zrobisz redukcje i wszystko bedzie ok. narazie skup sie na jednym, bo jesli dasz zbyt duzo aerobów - bedziesz mial nici z masy.

własnie - jaka budowa? endo,ekto, a moze mezomorfik?

aha...tak w ogóle..nie wiem czy akurat a6w to najlepszy wybór, no ale..

A6W jest dla osób które nie trenowały brzucha na siłowni wcześniej,lub trenowały go bardzo rzadko.
Jest przereklamowany bardzo.

Jeśli przez rok systematycznie trenowałeś brzuch to tym planem wiele nie zdziałasz.

Rób mase,lato sie już kończy powoli,redukcje zrobisz w przyszłym roku.

a ja mam pytanie...która motedo jest lepsza na trening brzucha...

czy 2-3 razy w tyg cały brzuch czy moze tak jak jest w Atlasie przy treningu Arnolda, po 1 cwiczeniu po kazdym treningu i za kazdym razem inne ćwiczenie??

no to dam spokoj tej oponce i zabiore sie za nia w przyszlym roku badz w nastepnym roku

Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/