dobry trening na sile klatki przy cyklu z kreatynom

Witam!!
Chcialem poprosic was o jakis dobry trening na sile dla mnie przy suplementacj kreatynom Olimpu creapture monohydrate powder300gram +glukoza+gainer 737.moja waga to 82kg przy wzroscie 183.cwicze jusz rok. mój rekord na klatke to 95kg.Prosze o pomoc z góry dzienkuje

do autora: jak piszesz z bledem jakis wyraz to ci sie podkresli na czerwono. kliknij wtedy prawym przyciskiem myszy i wybierz sobie poprawione slowo ktore pasuje.

Dodam jeszcze ze chodzi mi gównie o sile klatki i nóg

Planu nikt ci nie ulozy to jest zadanie dla ciebie, mozna co najwyzej ocenic to co sklejisz.Gainera bierzesz wg. brakow w diecie, nie ma diety to gainer nie potrzebny.

Przejrzyj posty podwiesozne masz tam od lekkiego FBW georga przez wiele ulozonych planow riona po ciezkie full body 5x5. Wyniki juz jako takie masz wiece kazdy trening bedzie dla Ciebie dobry. Przypilnujesz diety i bedzie rewelacja a szkoda stracic cyklu kreatynowego i sie opierniczac.

pozdrawiam

Mój dotychczasowy trening na klatke
1 seria 70 kg
2 seria 70kg
3 seria 75kg
4 seria 75kg
5 seria 80 kg
6 seria 80kg
dodam jeszcze ze klatke cwicze 3 razy w tygodniu. czy dobry bylby nadal ten trening czy trzeba go zmienic?? prosze o rade

plecy cwicze 2 razyw tygodniu tak jak nogi.cwicze wszystkie partie

18 serii samego wyciskania w tygodniu... daje do myslenia :)

Nic dziwnego że jest taaaaki silny
O luudzie...

dodam jeszcze ze bendzie to mój pierwszy cykl odzywek. Nigdy wczesniej nie bralem niczego tylko cwiczylem na sucho>>

Byłbyś tak łaskaw wkleić cały swój plan?

Mój plan treningowy;
Niedziela
Przysiady ze sztangom
1 seria 50 kg 20 pow
2 seria 80 kg 20 powt
3 100kg 12 powt
4 110kg 10 powt
5 120kg 7 powt
biceps:
uginanie przedramion stojonc
5 seri po 12,12,11,10,10,powt
pózniej modlitewnik
4 serie po 10,10,9,9,powt
poniedzialek
Klatka wycziskanie na plaskiej
1 seria 70kg 13powt
2 70 kg 11powt
3 75 kg 6powt
4 75kg 6 powt
5 80kg 4 powt
6 80kg 4 powt
triceps wyciskanie w wonskim uchwycie
1 seria 50kg 16 powt
2 60 kg 8 powt
3 60 kg 8 powt
4 60 kg 8 powt
wyciskanie francuskie;
4 serie po 12

Plecy;martwy ciong:
1 seria 80 kg 15 powt
2 100kg 12powt
3 110kg 8 powt
4 120 kg 4 powt
szrugsy 4serie po 16,15,14,14,powt

Wtorek
WOlne

siroda
Klatka tak samo jak w poniedzialek
Barki wyciskanie siedzon z przodu
4 serie po 12 powt
barki wyciskanie z tylu glowy
4 serie po 6 powt
Biceps tak samo jak w niedziele
czwartek: o samo co w niedziele
Piontek:
klatka tak samo jak w poniedzialek
plecy ;
wioslowanie w opadzie
4 serie po 80 kg po 12 powt
4 serie 80 kg odwrotnym uchwytem po 12 powt
szrugsy 4 serie po 16,15,,15,14powt
Sobota wolne

Do tego cwicze brzuch 4-5 razy w tygodniu