dieta na mase do poprawy

witam mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg.chce przybrać na masie.jesli mozecie to poprawcie moja diete. gdy obliczylem dzienne zapotrzebnowanie wychodzi 120-150g białka i ok.400 wegli.

7:00
1 bułka przenna
2 jajka
200ml mleka

10:00
200ml mleka+gainer 50 gr
drożdzówka

15:00
Ziemniaki,schabowy,sórówka,sok owocowy

16:30

jogurt
sok owocowy

18:30
ser twargowy chudy 100g+płatki owsiane 50g+olej słonecznikowy
sok owocowy

22:30
1 jajko
gainer 100g z mlekiem


pomiedzy posiłkami jem jabłka pomarańcze i inne owoce

acha od 8 lub 9 jestem w szkole do 14-15 od 19:30-22 mam trening vale tudo i siłownie

A nie zapomniales czasem o waznych tluszczach?

tłuszcze czyli co proponujesz? zrobie zmiane w diecie i przed treinngiem jajko a po trenigu ser twarogowy +płatki owsiane+olej słonecznikowy

nie jedz tłuszczy i sera białego po treningu tylko gainera

cała dieta do wymiany jakbym miał więcej czasu to bym napisał co i jak idź do postów podiweszonych

mialem na mysli ze ten ser i tluszcze na kolacje a po trenigu gainera


chuck norris czemu moja dieta jest zla? podaj powod to sprobuje poprawic