dieta do oceny na mase

1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + cala szklanka platkow owsiane z 400ml mleka 0,5%
2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek)
3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt

4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2%

5posilek okolo 17.00 ----- porcja (30g) białka xtreme pro whey
6posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka
7posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek,
przed snem 15g bialka


treningi zaczynam o 20.00 nie moge inaczej.

waze 69kg 181cm

1posilek Daj cale jajka
2posilek OK
3posilek OK
4posilek OK
5posilek dorzuc jakies wegle
6posilek OK
7posilek OK

Jakie zapotrzebowanie ?
Dodaj warzywa,tran,oliwe z oliwek,zakup zestaw witamin i mineralow.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-06 23:33:07

Wszystko tak jak napisał protein, tylko wywal margaryne a jogurt naturalny daj, kefir lub maslanke.

obliczyłeś zapotrzebowanie
pewnie nie masz wagi bo niepodałeś masy wszystkich produktów ?

Waga jest bardzo przydatna, zakup sobie lepiej

no wlasnie nie mam wagi :) a kasy tez nie mam za bardzo na nia:( mam jeszcze gainera xtreme pro mass moze jakies wskazowki ile go brac??!! a to bialko w dobrych porach biore?

aha i jeszcze jedno pytanie czy po gainerze zatluszcza? bo malo waze i przydaloby sie cos wagi zlapac ale brzuch mam troche zatluszczony i probuje go wyrobic?

Gainer w zaleznosci od brakow w diecie. Zatluscic Cie moga kalorie ktore wysoki przekroczysz a nie gainer.

no to bede chyba bral gainera bo mam braki tylko kiedy go brac a kiedy bialko ??

gainer wciagu dnia do posilków,lub miedzy nimi,bialko przed snem

MALE ZMIANY:
1posilek okolo 7.00 80g xtreme pro mass-moge dodawac do mleka ?
5posilek okolo 17.00 bez bialka. jakies wegle
i po silce 80 g xtreme pro mass
i przed snem 30 g xtreme pro whey
w czasie brania najwyzej bede regulowal podaz gainera a pozniej na wakacjach rzezba albo jeszcze przed czerwiec