adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

WSZYSTKO PO KOLEI...

Jedzenie z czwartku:
1 - pierś + oliwa
2 - białko + oliwa
3 - karkówka + noga z kurczaka
4 - białko (skończyła mi sie oliwa )

Foto posiłku nr 3:





Żarcie z piątku:
1 - jajka
2 - białko
3 - karkówka
4 - białko + oliwa
5 - twaróg + oliwa + wędzona polędwica

Foto posiłku nr 3:






PePoNeNt
Niestety każde suple wiążą się z kosztami, a ostatnio kiepsko.
Jeżeli chodzi o szybkie marsze to już wolałbym delikatny trucht, bo z tymi marszami to śmiesznie wygląda wg mnie No i kwestia tego typu, że cięzko z czasem u mnie ostatnio...

rion10
No tak przeglądam i faktycznie może być ostro Ale o to chodzi!

gruby__69
Teraz już mnie nigdy nie dogonisz

King_Odin
Jak słyszę low carb to od razu mam w głowie ziemniaki hahaha

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-05 15:18:32

WODYN
Dzięki, że wpadłeś i za plan!

A teraz kilka pytań co do niego

1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem?

2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych?

3. Pompki na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że np robiłbym w dniu 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem?

4. wiosłowanie jednorącz... hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie na najszersze grzbietu w tym planie, a wg mnie na mnie nie działa po prostu...

5. hack przysiad - musiałeś? haha no ale ok to Ty jesteś autorem i trenerem więc wiesz co robisz

6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, poza SS...

7. co z szerokością pleców? chyba nie chcesz powiedzieć, że są za szerokie

8. co do podwojenia ilości powtórzeń w siadach i ciągach - ja byłbym za tym, żeby tą ilość powt obciąć Najchetniej siady i MC robiłbym w zakresie 9-6-3 powt A nie 15-10-5

9. jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii

10. hack-squat przed MC ? ciekawe czy podołam a chciałem, żeby w MC nadal tak ładnie rosła siła

11. nie ma wiosla sztangą A tak lubie

12. Trening jest rozłożony na 3 dni jak widzę. Teraz pytanie - jezeli nie dam rady pójść 3x w tyg na trening to robię zestawy kolejno tak jak przy poprzednim planie tak? nie opuszczam żadnego?
Czy po którymś dniu muszę mieć dłuższą przerwę? Czy wystarczy 1 dzień?

13. Zrobić teraz regenerację? Czy śmigać dalej?

No to czekam na odpowiedzi Wiem, może za dużo ale tak to ze mną jest Obiecuję, że będę przykładnym podopiecznym

Trening nr 36 - 04.07.09

Trening D10 bez przesuwanej progresji
Poprzedni IDENTYCZNY D10: https://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6


Wyciskanie leżąc:
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 FILM
90x10
100x3

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
60x10
70x10
80x10
90x6

Wiosłowanie podchwytem:
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 FILM
90x5

Pompa na barki:
3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg

Pompa na klatkę:
2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg


Komentarze:

- wyciskanie płasko - no liczyłem, na trochę więcej powtórzeń na 100 A tu już 3 powtórzenie było ciężkie...

- hack-przysiad - jakoś nie poszło... nagle stwierdziłem, że mi się nie chce...

- wiosło podchwytem - fajnie, chociaż ostatnie serie już mnie męczyły! jakoś moja wydajność spadła

- pompa na barki i klatkę - uuuu... bary ostro, na klatkę już nie było siły więc tylko 2 obwody.

Po treningu 10 minut na rowerku

Ogólnie na trening pojechałem bezpośrednio po pracy... Oczywiście zjadłem posiłek tak jak należy
W pracy norma na 8h jest 80 palet zrobić, ja zrobiłem w 3h 110 palet Na dworze, na słońcu... Także kto wie czy nie byłem po prostu zyebany

No i niestety w tym tygodniu tylko 2 treningi były...


Dieta:
1 - jajka
2 - karkówka + makaron
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - troszkę popcorn'u + kilka nachos'ów i parę łyków coca coli W sensie, że byłem w kinie
6 - białko + oliwa

Suple:
Thermo Speed - przed treningiem 2 kapsy.
Cell Pump - po treningu.

Foto posiłku nr 2:





Wyciskanie płasko 80kg x10





Wiosłowanie podchwytem 80kg x10





Filmiki wrzuciłem, tak poglądowo

Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-05 15:50:22

no WL wygląda ok

jak to stwierdziłeś ze Ci sie nie chche hacków robić ??


opierniczasz sie

Mi to się w ogóle nie chce trenować ja nie wiem jak wy dajecie rade

gruby__69
Hmmm... Nie przepadam za tym ćwiczeniem już Wiesz, może dlatego, że już 4 miesiące tym samym treningiem No i stwierdziłem, że oszczędze nogi przy hack siadach i pójdę na prysiady po 5 powt na kolejnym treningu Za każdym razem jak słabo mi poszło w hack to zwykle siady szły ostro

Avasso
Jak człowiek nie wygląda to ćwiczy Jakbym miał czas to bym chętnie z 4-5x w tyg chodził

Co masz na myśli jak człowiek nie wygląda to ćwiczy

że adzik chce być jeszcze większy

Żeby być "jeszcze większym" trzeba by być "większym", a znowu, żeby być "większym" to trzeba by być "dużym".

A że ja jestem mały to długa droga przede mną

mały

to ja jestem mikroskopijny