Split do OCeNy

Witam. 2 miesiące z hakiem ćwiczyłem FBW z efektów jestem zadowolony oto split na masę :

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 14,12,10
Wyciskanie hantli skos górny: 14,12,10
Rozpiętki ławka pozioma: 14,12,10

Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 12,10,8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,10,8

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

Martwy ciąg: 14,12,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 14,12,10
Wiosłowanie sztangą: 14,12,10

Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8
Uginanie w podporze ze sztangielką 12,10,8

Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

Przysiady ze sztangą na barkach: 14,12,10
Wykroki: 14,12,10
Uginanie nóg leżąc: 14,12,10
Wspięcia na palce: 3serie 14,12,10

Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8
Unoszenie hantli na boki: 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8
Unoszenie przed siebie: 12,10,8


Bardzo proszę o korekty :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,modlitewnik

Dieta: Jest oczywiście :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mutant w celu uzupełnienia diety.

po fbw proponuje zrobic to:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ktoś się jeszcze wypowie w tym temacie?

Rób powtórzenia z zakresu 12-8.

Wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia.

Nogi, plecy, klatka - duże partię - rób około 10-12 serii.
Barki, triceps, biceps - małe partię - rób około 7-9 serii.

czemu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie?/

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia robiłem od początku jak zacząłem FBW i wszystko jest ok.

jest kontuzjogenne poniewaz wytwarza sie nienaturalny ruch, gdyz dlonie nie moga sie rozszerzac i stawy sie ocieraja w przypadku gdy cwiczymy to ze sztanga
co innego gdy robisz to cwiczenie ze sztangielkami badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy

ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc mostka, a chwyt powinien byc wtedy mniej wiecej na szerokosc barkow lub nieco szerszy

mimo wszystko po 2 miesiacach stazu ciagnal bym dalej fbw badz zrobil split z kazda partia 2x w tyg co zaproponowalem wyzej