[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Megan, z tym niedojadaniem to ja mam problem i w DNT, i w DT - a mój mąż mówi, że i tak z dużo jem ;) Podejrzę przepis Lilith na ten chleb, wygląda super.

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, biceps i łydki.

1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
15 x 31kg, 15 x 31kg, 12 x 31kg

2. Podciąganie się na drążku nachwytem
3 serie po 4 podciągnięcia

3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt)
15 x 30kg, 12 x 31kg, 10 x 32kg

4. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
15 x 13kg, 15 x 13kg, 12 13kg

5. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
15 x 10kg, 15 x 10kg, 12 x 10kg

6. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
15 x 5kg, 15 x 5kg, 12 x 5kg

7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc
20 x 51kg, 20 x 51kg, 20 x 51kg

8. wspięcia na palce stojąc
15 x cc, 15 x cc,15 x cc

Miska dzisiejsza:
+ kapusta, marchew, papryka, cebula




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-08-18 23:51:23

Dzisiaj DNT
O dziwo mam zakwasy po wczorajszym treningu... Baaardzo rzadko mi się to zdarza...
Moja miska
+ marchew, kalafior, papryka

Tadziu i Kamil coś pozmieniali w planie?

W zasadzie to jeszcze nie. Kamil dyplomatycznie napisał, że mój plan nie jest zły, ale zaproponował by mi jakiś inny :) Na razie nic nie dostałam. Z Tadeuszem też rozmawiałam, ale póki co nie wyraził zdania nt. mojej diety.

aha, chyba mnie nie lubią już
ale zapytam ich jeszcze czy się nie mylę

Wojciechu lubię i Ciebie i Megan też lubię. Ale nad tematem siądę - chetnie, ale niewykluczone, ze dopiero po weekendzie. Niechciałbym robić tego pobieżnie i na oko. Wrzucę sobie kilka dni diety do swojego profesjonalnego programu, zraportuję spożycie wszystkich składników i zaproponuję - co dalej. W grę tutaj wchodza dodatkwoe obciązenia takie jak wspomniane na poczatku dziennika IBS.

Do niedzieli jestem bowiem w rozjazdach. )

Dzisiaj DT
Na tapecie barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi stojąc
21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10
21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10

2. unoszenie sztangielek bokiem w górę
3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15
4kg x 15, 3kg x 20

3. unoszenie sztangielek przodem w górę
3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20
3kg x 20, 3kg x 20

4. Przysiady ze sztangą
41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10, 61kg x 8
41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10

5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej
71kg x 15, 73kg x 15, 76kg x 12
65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10

6. przysiady ze sztangą z przodu
41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10
41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10

7. wykroki ze sztangielkami
2 x 30 wykroków na każdą nogę, kettle po 12kg
2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg

1. ciężko, ciężko
2. 3kg to prawie tyle co nic, ale daje popalić
3. j.w
4. ostatnia seria ciężko
5. ok, bez problemów
6. ok, bez problemów
7. luzik

Moja miska:
+ brokuły, cebula, marchew

Dzisiaj DNT. Zaliczyłam tylko godzinę aerobów w postaci squasha.

Dzisiejsza miska
+ brokuły, papryka, celuba

Dzisiaj DT.
Wystartowałam dzisiaj z nowym planem treningowym, 3-dniowym splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha.

Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi.
Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch.

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangą łamaną(/lub wiosłowanie sztangielkami) leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt.
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10,

4. Face pull 4x 15-12 powt.
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 152

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 15 powt.

Moja miska
+ cukinia, cebula, pomidor