Trening- redukowanie się

Cześć wszystkim :)

Jak myslicie czy taki trening byłby odpowiedni do zredukowania tkanki tłuszczowej?

+ bieganie, areoby, interwały :)

Trening A:
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie)
Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie)
Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie, maksymalna ilość czasu z zachowaniem prawidłowej techniki (zobacz ćwiczenie)



Trening B:

Wykroki w miejscu 10/10/10 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie)
Przysiad z wyskokiem w górę 10/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Robak 6/6/6/6 (zobacz ćwiczenie)
Pompki na podwyższeniu 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Wąskie pompki na triceps, diamentowe pompki (Push-Ups - Close Triceps Position, diamond push-ups) z rękami na podwyższeniu - 3 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, po 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie)
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, po 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie)

3 treningi silowe i 2 sesje cardio do tego (raz dziennie). Powtarzal sie juz nie bede, nawet jesli nie dotrze.

A moze coś o sobie, jakaś ankieta działu, trening jak trening, skąd skopiowany jest czy ktoś Ci układał. Większą role dieta odegra w tym przypadku


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-26 12:38:38

Kiedyś kupiłem plan u fabryki siły i tak sie zatrzymał u mnie :)

Mam diete 2200 kcal
Schudłem z nią już 3-4 kg oraz w pasie
Waga:76/77
Wiek:17
Wzrost 178


Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-26 13:11:44

W redukcji najwazniejszy jest deficyt kcal trening zabezpiecza ci tylko miesnie

Trening taki sobie, niektóre ćwiczenia stabilizujące, mały w nich jest wydatek energetyczny.

Bardziej bym dokładał i wydłuzał areoby
Ale jak myślicie tymi treningami oraz bieganiem +areoby, interwały odkrył bym mięsnie?

Dodam zdjęcie jeszcze :





Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-26 13:46:35

Nie ma sensu dokładać wiecznie aerobów i lepiej zrobić interwały. A jak micha będzie dobra to szybko zejdziesz z bf i brzuch się odsłoni.

cos tam miesnia siedzi, wiec powinny sie ukazac

Aeroby to tylko dodatek. Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Przy diecie 2200 kcal bym je odsłonił czy może po jakims czasie efekt byłby by odwrotny jakbym za duzo ćwiczył?

To mówisz że przy odpowiedniej diecie tak czy tak te mięśnie odsłonie?


Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-28 08:42:05

Kaloryka jest niska, więc jeśli przesadzisz z ilością treningów to możesz zatrzymać postępy, bo organizm wejdzie w tryb oszczędny.

Zatem z rozsądkiem.