Trening na mase

Witam, cwicze 8 miesiecy, i nie wiem jaki trening zacząć ćwiczyć na mase. Odrazu mowie cwiczylem bez planu treningowego. I tu prosba o jakis plan gotowy.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Przeczytaj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-11-17 15:26:15

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?

Przeczytaj DOKŁADNIE i ZE ZROZUMIENIEM temat który podałem a nie, że zauważyłeś plan i skończyłeś czytać.

czytalem cale, i nie wiem co mam z tego wiedziec ?

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-17 20:06:08

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-17 20:12:04

całe masz przeczytać i zrozumieć jeden z planów z arta bierzesz i cwiczysz nim na start 6-8 tygodni:)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-17 20:13:07

to przeczytalem ten artykul i dobra tam sa 3 plany treningowe, chyba ze 3 dni to sa. I powiedz mi co mam z tego wyczytac ? tam jest trening FBW.

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-17 20:19:28

słuchaj jeden z nich na przzkaldŁ

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

w linku masz inne planz jak nie dajesz rady na drążku ale tzlko jeden z nich 3x tyg
wsio


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-17 20:36:20

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

ja bym gdies klate na plasko wsadzil

dobra poddaje się MASAKRA!!!! -PROŚCIEJ NIE UMIEM NAPISAĆ....

dobra ja siep ytam tylko czy moze byc ten plan, bo tez FBW i tez dobry pisza. WIec sie pytam