Trening na mase! na cykl

Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w dobraniu trenignu. Czekam na sugestie i uwagi
Cel-masa
Czas trwania-6-7tyg.
Juz wczesniej wklejalem plan z konta kolegi,ale teraz go zmodyfikowalem wedlug pewnych Waszych zaleceń.

Pon. Klata+ tric

Klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6
rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8
wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6
Triceps
Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8
Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8

Wtorek

Nogi+przedramie
Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8
Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8
Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8

Sroda-aeroby

Czwartek Barki+ Kaptury

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8
Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8

Kaptury sztanga 4X12

Piątek

Biceps+Plecy
sztanga uginanie ramion 8,8,7,6
Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6
Młotkowo stojąc 8,8,7,6
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8
Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8
----------------- zza kark 8,8,7,6
POdciaganie wąsko 3x max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: rower,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram sie jesc co trzeba. Rozpisanej-nie ma.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bedzie cykl na mono+profi whey mass

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac
Czy np:

W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?)
Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB.
A
1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata)
3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy)
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps)
7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps)
8. brzuch

B
1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi)
2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata)
3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy)
4. martwy ciag 2s (plecy)
6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki)
7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps)
8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps) <<moge to czyms zastapic?
9. Brzuch

Czy moze lepiej zastosowac 5x5?? (tutaj dokladam obciazenie tak aby w 5 seri robic 5razy na maxa??)

Trening znalazlem na forum napisany przez Kuba14

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wykroki 3 x 5
- MC na sztywnych 3 x 5
-pompki na poreczach 3 x 5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie hantli na skosie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
- Uginanie ze sztanga 3 x 5
- Wyciskanie wasko 3 x 5
Co bedzie dla mnie lepsze?? TO mój pierwszy fbw w zyciu ( po 1,5roku splitów)

Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-01 17:40:00

Pon. Klata+ tric

Klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6
rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8
wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6
Triceps
Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8fransuckie lezac
Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8prostowanie ramienia

Wtorek

Nogi+przedramie
Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8
uginanie nog lezac
prostowanie nog siedzac
Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8
Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8

Sroda-aeroby

Czwartek Barki+ Kaptury

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8wyc zza karku lub sprzed glowy
Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8
Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8bokiem w opadzie

Kaptury sztanga 4X12

Piątek

Biceps+Plecynajpierw plecy pozniej biceps!!!
sztanga uginanie ramion 8,8,7,6
Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6wywal
Młotkowo stojąc 8,8,7,6
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8podciaganie sie na drazku
Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8wioslowanie!!
----------------- zza kark 8,8,7,6mc!!
POdciaganie wąsko 3x max wywal

nie wiem kto ci cos takiego poprawial lub sugerowal, ale plan byl totalnie zly.

Dzieki za odpowiedz! Jezeli ktos ma jeszcze jakies sugestie to czekam. Co do trenigu pleców i bica to sie pomylilem w pisaniu mialo byc na odwrót tak jak mnie poprawiles. A Co to znaczy MC? NApisales tak przy pewnym cwiczeniu?

A moze lepiej wziasc sie za FBW , 1-5 msc treningu to taka porzadna rozgrzewka wiec na FBW idealna pora.


pozdrawiam

Martwy ciag

mc=martwy ciag, podstawowe najbardziej efektywne cwiczenie angazujace prostowniki.

1,5???? roku? miesiaca?

ja poprawlem jak na 1,5roku.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-01 11:32:51

mc juz wiem. Dzieki
1,5roku oczywiscie, co do tego FBW to polecasz to przed Tym trenigiem i cyklem?? Musze sie cos dowiedziec o tym Fbw...

Powiedz prawda, napewno 1,5 roku? Patrzac na plan wypada nizej , po pytaniach jeszcze nizej wiec jak? Tutaj nikt Cie z tego nie rozlicza bo napiszesz jak chcesz i my sie do tego dostosujemy ale chodzi tu o to by najlepiej dobrac Ci plan. FBW masz w podwieszonym spisie tematow treningowych.


pozdrawiam

1.5 roku to licze w sumie a tak z przerwami to juz kolo 2 lat nawet troche wiecej bo zaczolem jak mialem nie calek 15 lat ale to z doskoku cwiczylem, wszystkie te pytania przez to ze cwicze sam,w domu i nie zadardzo mam z kim pogadac o tym. Moje pierwsze posty pisalem z konta tybkins które sa bodajze z pazdziernik 06 rok. Nie wymyslilem sobie stazu...

I spoko. Wierze. Da sie kulturalnie na poziomie wytlumaczyc dlaczego tak nie inaczej i napewno na tym skozystasz. Doczytaj o FBW w takim razie bo z tego co piszesz nie miales z tego rodzaju treningiem do czynienia?


pozdrawiam

Z tego co doczytalem to od zawsze byl Split. Nigdy wczesniej nie trenowalem FBW.