Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego
Poniedziałek
Klatka+Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12
Rozpiętki na maszynie 3x 12
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12
Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12
Biceps
Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 3 x 12
Uginanie przedramion supinacja ze sztangielkami stojąc 3x 12
Wtorek
Plecy+Triceps
Plecy
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie 3x 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 12
Szrugsy 3x 12
Triceps
Prostowanie ramiom podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 12
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 3 x 12
Pompki na poręczach na maszynie 3x 12
Plus ewentualnie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Środa
Barki+Nogi
Barki
Wyciskanie sztangielek 3 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 12
Wyciąganie sztangi sprzed głowy na maszynie 3 x 12
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
Prostowanie Nóg w siadzie 3 x 12
Przysiady Wykroczne 3 x 12
Ściąganie kolan w siadzie 3 x 12
Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12
Czwartek tak samo jak w poniedziałek
Piątek tak samo jak we wtorek
Sobota tak samo jak w środę
Niedziela Dzień wolny
Dodatkowo codziennie ćw na mięśnie brzucha
Skłony w leżeniu płasko 3-4 x 30
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12
Skręty tułowia na maszynie x 3x 12 na każdą stronę
Skłony boczne 2 x 15