Trening do oceny 3x w tygodniu split

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49

Wiek: 17
Waga: 62kg
Wzrost: 177cm
Staż:6 tygodni FBW
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10

ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10

PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Przysiady ze sztangą - 4x10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Klata + 1 cwiczenie , plecy + 2 cwiczenia , nogi + 3 cwiczenia i bedzie ok

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Bobsonq
Wiek: 17
Waga: 62kg
Wzrost: 177cm
Staż:6 tygodni FBW
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10

ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12 out

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10

PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Przysiady ze sztangą - 4x10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15 out

Tak to ok, wg mnie :) Skup się na interesowności i ucz się spinać mięsień, szrugsy to ćwiczenie specjalistycznie niepotrzebne. Podobnie łydki, przysiady to wystarczający bodziec na tym etapie.

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-30 10:51:47

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

wg mnie za mało na duze grupy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Nie przy 6 tygodniowym stażu
12 serii to max na duże grupy
a 9 na na małe. Nie objętość lecz intensywność.
Wystarczający bodziec, ja to w ogóle bym splita nie dawał jeszcze, ale właśnie jak już ma być to w takie formie.

interesowności* chodziiło mi o intesywność

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat