Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
119
Witam łącze biceps z tricepsem na jednej sesji i mój plan wygląda tak
Biceps: uginanie ramion hantlami z suplimacja 15x14x13x12
Uginanie ramion sztanga serie tak samo wszędzie
Uginanie mlotkowe
Triceps : wyciskanie francuskie sztanga stojąc
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc
Na koniec wszystkich ćwiczeń robię siódemki .
Proszę o rady
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
119
Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy
Szacuny
11
Napisanych postów
216
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
13921
Objętość ramienia to 35% biceps i 65% triceps z tego względu w serii więcej ruchów powinno być wykonywanych na triceps. Takie jest Moje zdanie. Polecam robienie superserii :D
Np:
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej - wyciskanie francuskie jednorącz
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne
- pompki w podporze tyłem
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga
- wyciskanie francuskie leżąc
Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-04-24 12:32:41
Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-04-24 12:37:18
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
ArturekPW
Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy
To wrzuć rozpiskę całego planu i wypełnioną ankietę z podwieszonych łatwiej będzie coś doradzić
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
119
Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12