Do dyspozycji mam domową siłownię: spora ilośc sztang i handelek, rower stacjonarny, mini atlas (do 80kg - cos takiego http://www.ceneo.pl/350213 ), ławka, możliwość zamontowania modlitewnika.
może TEŻ ta graficzka pomoże Wam mi pomoc: https://www.sfd.pl/1/images2002/20021211003436.jpg
ACT
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK.
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) -
NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ?
MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
NIE MAM TAKIEJ MASZYNY,
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), -JEST OK.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -JEST OK.
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), NIE ROZUMIEM CWICZENIA MOŻE MI KTOS WYTLUMACZYC? POKAZAC JAKIS FILM NA YOUTUBE
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), -HMM CHODZI O PODCIĄGANIE DRĄŻKA Z TAKIEJ ATLASU http://www.ceneo.pl/350213 - DOBRZE ROZUMIEM?
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
HMM CO TO ZNACZY ZE MA BYĆ POŁOŻONY NA PODWYZSZENIU? ZE MAMY SIĘ DO SAMEJ ZIEMI NIE SCHYLAC TYLKO DO NP. 30CM OD ZIEMI???
i CO TO ZNACZY „NA PROSTYCH NOGACH"
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
TAK OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.?
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
CZYLI JAKAS LEKKO OBCIAZONA SZTANGA NA BARY I STAJEMY NA PALCACH NA PRZEMIAN, TAK? I CO STAJEMY I ZMIANA NOGI CZY STAJEMY I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY?
I PYTANIA:
W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej wrzucic zamiast innego ćwiczenia?