Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Dzień 22 ( DT )
Super dzień :) w pracy cardio , po pracy trening, piękna pogoda - czego chcieć więcej .







Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p









Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g

















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-09 21:58:46

Lucyna86

jadłabym ;) to co kiedy zaczynasz mi gotować ??? ;)

A zrobiłaś zakupy ?

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Push B: PT

G-A: Wyciskanie 5x5

85 x5 +5kg
85 x5
85 x5
85 x5
85 x5

A-B: Przysiad przód

60 x10 +10kg
60 x10
60 x10
60 x10

A-C: wyciskanie hantle skos dodatni

28 x10
28 x10
28 x9
28 x8

A-D: wykroki chodzone z hantlami

36 x10 +4kg
36 x10
36 x10

D-E1: wyciskanie wąsko hummer

90 x10
90 x10
90 x10

D-E2: wspięcia siedząc

80 x15 +10kg
80 x15
80 x15

D-F : Rotacja zewnętrzna

8 x20
8 x20

Cardio bieżnia 40min





Trening udany, praktycznie wszędzie podokładane zgodnie z planem. W wyciskaniu na skosie hantlami niestety w 2 ostatnich seriach nie wyrobiłem 10powt., więc następny na tym samym ciężarze. Wykroki zmiażdżyły nuki Cardio na pełnej qwie i to w zasadzie już nie cardio, bo tentno over 180 mam. Na siłce mnie zaczepiają, co biorę, że tak szybko fat schodzi. Jak to co - Redox oczywiście ! Udało się też dostać do testu nowych smaków SFD WPC Delicious Protein, także jak dojdzie dowalam 50g białka dziennie

Fajnie kombinujesz z michą przy tak biednym makro

Staram się jak mogę Przemek, nie lubię monotonii w jedzeniu, a i kocham jeść

Ja też, dlatego trzeba będzie w końcu gdzieś się razem wybrać potreningowo Jak już będziesz po redu

Chętnie, wtedy możne będę w stanie Ci dotrzymać kroku

Dzień 23 ( DNT )
Dzień bardzo sympatyczny , w pracy troche zajob , ale jak się człowiek zmęczy to jakoś później tak lekko mija czas :)







DNT
W pracy można powiedzieć że zaliczyłem niezłe cardio co widac na filmiku w skrócie małym .





W taki sposób nabiłem do 13 prawie 10k kroków a reszta to już do wieczora spacerami z dzieckiem .








Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g





Nie rozpisuje się bo jeszcze szamę na jutro musze ogarnąć , dziecko uśpić , wykąpać się i może na 23 uda się do wyra trafić :)

















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-10 21:33:11

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Pull A: Pn

G-A: Martwy ciąg

50 x1
80 x1
110 x1
140 x1
150 x1



160 x1 +20kg





G-B: Drążek z obciążeniem

+22,5 x5 +2,5kg
+22,5 x5
+22,5 x5
+22,5 x3 KUUU.R.W.A !!!

A-C: dzień dobry

60 x10
60 x10
60 x10 +10kg





A-D: Wiosło hammer jednorącz

75 x10
75 x10
75 x10
75 x10 +5kg

D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga

40 x10
40 x10
40 x10
40 x10





D-F1: unoszenie talerzy na bok

5 x15
5 x15
5 x15

D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie

2,5 x15
2,5 x15
2,5 x15



A więc tak, dzień zapowiadał się dobrze. Trening wyjątkowo wieczorny, bo o 21. Wszystko szło naprawdę nieźle.
Mimo spadki wagi, siła na dobrym poziomie, w MC dorzuciłem 20kg i jest jeszcze zapas, także może jak dobrze pójdzie pękna 2 stówki za jakiś czas.

No i podciąganie... W czwartej serii przy 3 powt coś mi pier.dol.nęło w łokciu lewym, co uniemożliwiło dalsze podciąganie. Wiosło i uginania ze sporym bólem niestety. Coś sobie niestety porządniej naruszyłem, bo ból jest do dzisiaj przy najprostszych czynnościach.

No nic, jak to się mówi - no pain no gain. I tak z naqwiającymi barkami trenuje, więc łokieć do kompletu

Wizualnie coraz lepiej to wszystko wygląda, górne brzucha niedługo powinny się zaczać wybijać, na nogach bardzo mało fatu, żyły na wierzchu, tak samo ramiona.

Ciśniem !!!


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-11 14:35:11

zdrówka Arek oby to było tylko delikatne naciągnięcie itp