Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Również mam problem ze snem. ZMA pomoże? Budzę się po kilka razy, i nie chce mi się już o 6 spać, obojętnie o której bym się nie położył. Czy 20 czy 24.
Szacuny
5
Napisanych postów
2132
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23447
hmm moze cos w tym przetrenowaniu jest. Jakby nie patrzec ostatnie tygodnie codziennie w domu o 21, o 23 probowalem spac. Po GVT zaleca sie 3tyg regenracji, ja zamierzam zrobic 2tyg. W ciagu tych 2 tygodni zobaczymy co sie bdzie dzialo
pit- nie rob ze mnie alkoholika hehe wkoncu weekend wiec trzeba na dobry poczatek spompowac klate nastepnie pub ale bez szalenstwa mam nadzieje- z anglikami wiec nie bedzie nawet z kim szalec
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
ale od kiedy zma jest na sen?
testosteron jesli ktos ma braki (cynk + magnez) + lepsza regeneracja (jesli ktos ma braki magnezu)
na sen to jest walerian czy melatonina - polecam 3-5mg melatoniny
magnez dobrze dziala na regeneracje czy jesli ktos ma problemy ze skurczami,mi np. 'kolatalo' serce (?) bo nie wiem jak to nazwac
jadlem z diety cos + jakies 700mg z supli
wiec niby ponad 100% lekko - tyle ze jak zmienilem forme magnezu + ilosc o 70% jak ręka odjął
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
5
Napisanych postów
2132
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23447
Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie
Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke
Jakby ktos nie widzial:
Malo spalem, caly dzien bol glowy, ogolnie slabe samopoczucie. Zapewne jedna z przyczyn jest pogoda, a druga malo snu, ale to z wlasnej winy tym razem. Trening zaliczam do srednio udanych.
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60kg x 10p
80kg x 8p
90kg x 8p
100kg x 6p - poszlo by wiecej ale brak asekuracji
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 22.5kg x 8p
25kg x 8p
30kg x 8p
32kg x 8p
3. Rozpietki skos dodatni 20kg x 8p
20kg x 8p
20kg x 8p
Triceps
1. Pompki na poreczach
4s x 10p
2. Prostowanie ramion na wyciagu
10kg x 8p x 4s
Dieta prawie standardowo. Wypadl jeden posilek na ktory niestety nie mialem czasu.
I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + szczypiorek + 2 kromki razowca
II posilek - sztejki wieprzowe 200g + 100g frytek
III posilek - sztejki wieprzowe 200g + 100g frytek
IV posilek - sztejki wieprzowe 150g + 50g frytek
V posilek - ostrowia WPC 40g + 3 mandarynki
Doszly wkoncu witaminki Swansona- melatonina i resveratrol. Tego drugiego niezbyt mam pojecie jak dawkowac. Na opakowaniu jest napisane 1caps popic woda Jakies sugestie??
1. Po przbudzeniu 5g mono
2. Po sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy + calcium + wit c + resveratrol 1cap
3. Przed treningiem 5caps Megabol E.W.A. 01 4. Po treningu 5g mono
5. Po kazdym posilku 2caps omega3
Wzialem wieksza dawke niz zalecana mega...bolonowego specyfiku i musze przyznac, ze zero jakiejkolwiek reakcji. Mozna by rozkminic, ze jest to powodem brania noxipro, jednak zanim kupilem noxipro bralem po 6caps ewy i rowniez nic. Niestety na mnie to cudo nie dzial...
Kilka dni temu mielismy podobno DZIEN PLASKIEGO BRZUCHA. Poruszmy moze ta kwestie-
CO ZROBIC ABY MIEC PLASKI BRZUCH:
- kwestii diety nie poruszamy poniewaz to sprawa oczywista
- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha
- ile razy cwiczyc brzuch?
- jakies ciekawostki na temat 6paka?
Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-18 20:49:20