Poprawiony Trening Co Sądzicie ?

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np.
Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu

Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund

Poniedziałek: Klatka - Barki

Klatka:

Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Barki:

Wyciskanie zza głowy - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Podnoszenie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Brzuch - 3 serie 50x ( brzuszki )

Wtorek: Plecy - Biceps - Triceps

Plecy Martwy Ciąg - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - na ugiętych nogach

Podciąganie Sztangielek W Opadzie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń

Biceps:

Uginanie Ramion Stojąc Ze Sztangą Podchwytem - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń – progres

Triceps:

Wyciskanie Francuskie Sztangi - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń – progres

Nogi:

Przysiady 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Środa: Odpoczynek I Regeneracja

Czwartek: Klatka – Barki

Klatka:

Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Wąskim Uchwytem – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Rozpiętki na płasko – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Brzuch:

Brzuszki – 3 serie 50 powtórzeń

Barki:

Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangą – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Piątek: Plecy – Biceps – Triceps

Plecy:

Podciąganie Sztangi ( Wiosłowanie ) – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń - sztangą

Podciąganie Sztangi ( Wiosłowanie ) Wąsko Podchwytem – 3 serie od 6 do 12 powtórzeń - sztangą

Biceps:

Uginanie Ramion Ze Sztangą Na Modlitewniku – 4 serie od 6 do 12 powtórzeń

Triceps:

Prostowanie Ramion Na Wyciągu – 4 serie od 6 do 12 powtórzeń

Nogi:

Prostowanie Nóg W Siadzie – 4 serie od 6 do 12 powtórzeń

Sobota: Odpoczynek I Regeneracja

Niedziela: Odpoczynek I Regeneracja

Zrób sobie : Pon klatka + biceps lub triceps , Wt barki + przedramię , Sr plecy + triceps lub biceps , Pt nogi .. Brzuch mozesz trenowac częściej niz tylko raz w tygodniu , brzuch szybko sie regeneruje

Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 21:52:11

plan lipa

wypelnij ankiete dzialu Junior

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli ćwiczysz każdą partię 2x w tyodniu czy jak ?

ANKIETA

tak :)