180cm wzrostu
Poniedziałek:
Klata + Biceps
wyciskanie na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8)
rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen
wycisnanie na lawce skosnej 4 serie (12,10,10,8)
rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen na skosie
Gryfem łamanym 4(12,10,10,8)
Hantelkami młotkiem(12,10,8,)
hantelkami unosząc obracaj ręką(12,10,8)
Środa:
Plecy
Drążek nachwytem 3s
hantle w oparciu 4s(12,10,108)
szrugsy 4s(12,10,10,8)
sztanglą na łąwce 4s(12,10,10,8)
Piątek:
Barki + Triceps
unoszenie w przód sztangli 4s(12,10,10,8)
zza zgłowy 4s(12,10,10,8)
unoszenie wzdłuż tułowia 4s(12,10,10,8)
Arnoldki 4s (12,10,10,8)
wyciskanie francuskie 4s(12,10,10,8)
hantelką za głową 4s(12,10,10,8)
hantelkami w oparciu o coś 4s(12,10,10,8)
Co sądzicie o tym plan?
PS. To jest mój pierwszy post proszę o wyrozumiałość;)