*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12
*Rozpięki 12/12/12
*Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8
+Pompki w podporze tyłem 12/12/12
+Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12
+Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12/12/12
B . nogi*, plecy-, bicepsy+ (wtorek, czwartek, sobota) + brzuch`
*Przysiady ze sztangą 12/12/10
*Wspięcia na palcach w staniu 12/12/12
*Przysiady wykroczne 10/10
-Wiosłownie 10/10/8
-Martwy ciąg 12/12/10
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu 10/10/8
+21
+Uginanie ramion ze sztangielkami do połowy 12/12/12
+Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/12/12
`Skłony w leżeniu płasko 12/12/12
`Skłony boczne 12/12/12
Moim piorytetem jest biceps, triceps i klatka.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62-64 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: Masa + Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Motocross, Noga, Kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka płaska
Dieta: Żrem z umiarem xD
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: -----
Nieodkryty kulturysta