Plan treningowy " pod redukcję " - do sprawdzenia.

Moje dane są w profilu aktualne.
Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić.
Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu.
Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20.

Poniedziałek : Klata i Biceps

Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń
Wyciskanie hantli na płaskiej 10powtórzeń
Krzyżowanie linek na wyciągu 20powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3serie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie

Wtorek : Plecy i Triceps

Podciąganie na drążku 4x6-8 z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą 4x8-10 powótzeń
Ściąganie drążka do karku 4x10-12
Martwy Ciąg od połowy 12,10,8,6

Francuz hantlem stojąc oburącz 5 seri


Czwartek : Barki

1.Military push press z wybiciem nog 5 powt
2.Podciąganie lin wyciągu dolnego do brody 10powtórzeń
3.Wznosy ramion na bok, na ławeczce skośnej 45stopni 20powtórzeń

Piątek : Nogi + Biceps/Triceps

Przysiady ze sztangą 5 seri 15,12,10,8,6
Przysiady wykroczne 4 serie 6-8powtórzeń
Wspięcia na palce 5 seri na max

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5x8-10
Francuzy leżąc z hantelkami do czoła 5x8-10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10-12
Francuz głową w dół 4x10-12
Uginanie młotkowe 3x12-15
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-15

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-08 00:21:57

:)

zmien rozklad;
klatka/najszerszy grzb.
nogi/dol grzbietu
barki/kaptury/brzuch
ręce/przedr

jednak chciałbym trenować łapy tak jak napisałem

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-08 20:56:34

i resztę też?

biceps z klata i triceps z plecami?
Tym bardziej an redukcji, to strasznie kijowe rozwiazanie. Tymbardziej - biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie.
Nogi STRASZNIE BIEDNIE i nie ma dwugłowych w ogole.
Barki też coś bida:).
W plecach martwy od połowy, rob ze szrugsowaniem. Albo same szrugsy.
I ogolnei nie masz tam nci na czworoboczne mięsnie. Klasyczne wiosło to bida na te rejony. Jedynie sztangielka coś poradzi, ale i tak ejstem za specjalnymi cwiczeniami.
Na plecy (całe) 5 cwiczen
nogi 4-5 cwiczen
klata 3-4 cwiczenia
barki 4 bym dał
łapy po 2-3 max totalny 4, nie przesadzaj z tym 2 razy w tygodniu, to nei pomoże. Na redukcji łatwo spalić miesien, cos o tym wiem. Lepiej poczekaj i na masie zrob sobie 1x w tygodniu HT na łapy. Wymiata.
Nie ma brzucha i przedramion
"dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. " - nie grzesz

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-10 23:49:16